وكالات – الطريق إلى نوم هادئ يبدأ مع أول شعاع شمس يلامس وجهك في الصباح، وليس عند إطفاء الأنوار. تحسين جودة النوم يعتمد بشكل أساسي على ما تفعله منذ لحظة استيقاظك. الجسم البشري يعتمد على الساعة البيولوجية، التي تحدد مواعيد الاستيقاظ والنوم. أي اضطراب في هذه الدورة بسبب نمط حياة غير منتظم قد يؤثر سلباً على نوعية النوم ليلاً.
لتشجيع نوم جيد، من المهم الالتزام بوقت ثابت للاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، مما يساعد الدماغ على تنظيم دورة النوم. يُنصح أيضاً بعدم الاستلقاء في السرير بعد الاستيقاظ، وبدلاً من ذلك، يجب النهوض والتحرك.
فتح الستائر للتعرض لضوء النهار يساعد في وقف إنتاج الميلاتونين وبدء النشاط. كذلك، يُفضل تخصيص بضع دقائق للتأمل وتمارين التنفس العميق لتخفيف التوتر وزيادة جودة النوم لاحقاً.
ممارسة الرياضة في الصباح تنشط الدورة الدموية وتزيد من مستويات الطاقة. وأخيرًا، يُفضل تناول الإفطار الغني بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية لدعم مستوى الطاقة وضمان نوم هادئ ليلاً.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
