وكالات – سلّط تقرير صحي الضوء على بعض الفيتامينات والمعادن التي قد تتداخل مع بعضها عند تناولها معًا، مما يؤثر سلبًا على امتصاصها وفوائدها للجسم. يوضح خبراء التغذية أن المكملات الغذائية ليست كلها متوافقة وأن توقيت تناولها هام مثل الجرعة نفسها.
فمثلًا، الكالسيوم يمكن أن يعيق امتصاص الحديد إذا تم تناولهما معًا، لذا يُفضل الفصل بينهما بساعتين على الأقل. يُنصح بتناول الحديد على معدة فارغة أو مع مصدر غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال لتعزيز امتصاصه، بينما يمكن تناول الكالسيوم في وقت آخر.
أيضًا، الجرعات المرتفعة من الحديد والزنك قد تنافس على الامتصاص في الأمعاء، مما يقلل من استفادة الجسم من أحدهما أو كليهما. من الأفضل تناول كل منهما في أوقات منفصلة في حال تناول جرعات عالية.
وعلى الرغم من وجود الكالسيوم والمغنيسيوم في العديد من المكملات، فإن الجرعات الكبيرة من أحدهما قد تؤثر على امتصاص الآخر.
يمكن أن تؤثر الجرعات الكبيرة من فيتامين C أيضًا على استقرار فيتامين B12، لذا يُوصى بالفصل بينهما لفترة.
بعض العناصر الغذائية تعمل على تعزيز امتصاص بعضها، مثل الحديد مع فيتامين C ودعم صحة العظام بفيتامين D مع الكالسيوم، بالإضافة إلى تفعيل فيتامين D بالمغنيسيوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
