كشف موقع Medical Express، إنه على مستوى العالم، يعاني واحد من كل 8 أشخاص من السمنة، وهذه مشكلة خطيرة لأن الدهون الزائدة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
يعد تعديل نظامك الغذائي أمرًا مهمًا لإدارة السمنة ومنع زيادة الوزن، قد يشمل هذا تقليل تناول السعرات الحرارية وتغيير أنماط الأكل وإعطاء الأولوية للأطعمة الصحية.
تغيير توزيع السعرات الحرارية – تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم وليس في وقت متأخر منه
تناول وجبات أقل
الصيام المتقطع
حلل الباحثون البيانات من 29 تجربة سريرية شملت ما يقرب من 2500 شخص.
وقال الموقع، لقد وجدنا أنه على مدى 12 أسبوعًا أو أكثر، أدت الطرق الثلاث إلى خسارة مماثلة للوزن: 1.4-1.8 كجم، لذا، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فاختر الطريقة التي تناسبك ونمط حياتك.
عندما يكون هناك خلل فى عملية التمثيل الغذائي لدينا، لا يستطيع جسمنا الاستجابة لهرمون الأنسولين، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن والتعب ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
يبدو أن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم ــ بعشاء دسم ووجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى تدهور وظيفة التمثيل الغذائي، وهذا يعني أن الجسم يصبح أقل كفاءة في تحويل الطعام إلى طاقة، وإدارة نسبة السكر في الدم، وتنظيم تخزين الدهون.
في المقابل، يبدو أن استهلاك السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم يعمل على تحسين الوظيفة الأيضية، ومع ذلك، قد لا ينطبق هذا على الجميع، فبعض الأشخاص لديهم نمط زمني مسائي بشكل طبيعي، أي أنهم يستيقظون ويظلون مستيقظين حتى وقت متأخر، ويرجع هذا إلى مجموعة من العوامل بما في ذلك الجينات، وزيادة احتمالية اتباع نظام غذائي أسوأ بشكل عام، وارتفاع مستويات هرمونات الجوع.
يعد تخطي وجبة الإفطار أمرًا شائعًا، ولكن هل يعيق ذلك خسارة الوزن؟ أم أن تناول وجبة إفطار أكبر وعشاء أصغر حجمًا يعد أمرًا مثاليًا؟
في حين أن تناول الوجبات المتكررة قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه مقارنة بتناول وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم، فإن تناول الطعام 6 مرات في اليوم قد يزيد من نجاح فقدان الوزن .
ومع ذلك، لا يعكس هذا البحث الأوسع نطاقًا، والذي يميل إلى إظهار أن تناول عدد أقل من الوجبات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر، تشير الأبحاث إلى أن تناول 3 وجبات في اليوم أفضل من 6 وجبات، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي الاستغناء عن الوجبات الخفيفة والاحتفاظ بوجبات الإفطار والغداء والعشاء.
تقارن معظم الدراسات بين ثلاث وجبات وست وجبات، مع وجود أدلة محدودة حول ما إذا كانت وجبتين أفضل من ثلاث .
ومع ذلك، يبدو أن تناول السعرات الحرارية في الفترة الأولى (استهلاك معظم السعرات الحرارية بين الإفطار والغداء) أفضل لفقدان الوزن وقد يساعد أيضًا في تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ذات المدة الأطول.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
