وكالات – فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا ينتجه الجسم ويجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. يرتبط بعدد من الفوائد الصحية مثل تعزيز مضادات الأكسدة، خفض ضغط الدم، حماية من نوبات النقرس، تحسين امتصاص الحديد، وتنظيم جهاز المناعة. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة اليومية المناسبة.
توصي الكميات الغذائية الموصى بها من فيتامين سي بحسب الفئة العمرية كالتالي:
– من 0 إلى 6 أشهر: 40 ملغ
– من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملغ
– من سنة إلى 3 سنوات: 15 ملغ
– من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملغ
– من 9 إلى 13 سنة: 45 ملغ
– من 14 إلى 18 سنة: 75 ملغ للرجال، 65 ملغ للنساء
– من 19 عامًا فأكثر: 90 ملغ للرجال، 75 ملغ للنساء (85 ملغ أثناء الحمل و120 ملغ أثناء الرضاعة)
فيتامين سي يعد مضاد أكسدة قوي يساعد في تقوية الدفاعات الطبيعية للجسم وحماية جهاز المناعة من الجذور الحرة. تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يُظهر أنه يقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم، مما يحمي من نوبات النقرس.
يحفز فيتامين سي أيضًا إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يعزز من قوة الجهاز المناعي. على الرغم من فوائده، يجب على البالغين تجنب تناول أكثر من 2000 ملغ يوميًا لتفادي آثار جانبية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
