من الشائع اكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان وأيام العيد، بسبب المأكولات والحلويات التقليدية الشهية المشهورة خلال رمضان، والتى يعقبها حلوى العيد المتمثلة فى الكحك والبسكويت والبيتى فور.
وبجانب المأكولات قد يتراجع الكثيرون عن نشاطهم البدنى التقليدى، مثل الذهاب لصالة الجيم أو حتى ممارسة التمرينات الرياضية فى المنزل، بسبب طول ساعات الصيام، الأمر الذى يساهم فى زيادة الوزن.يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.
تؤكد الدراسات المتعلقة بالتمارين منخفضة الشدة، بحسب موقع “Very well fit” أن الجسم يحرق الدهون عند ممارسة التمارين الأساسية، بجانب أنها تقلل من مستويات الكورتيزول في الدم، والذى يساعد ارتفاعه على تراكم الدهون تحديدا داخل البطن.
ويمكن وضع هدف قصير المدى لإكمال ثلاث تمارين رياضية خلال أسبوعك الأول من بدء ممارسة الرياضة، ، ثم أضف أيام التمرين تدريجيًا حتى تتمكن من ممارسة بعض الأنشطة في معظم الأيام.
ويوجد عدد من التمارين الرياضبة السهلة لإنقاص الوزن، والتى يمكن للمبتدئين ممارستها، وهى:
خصص من ١٠ إلى ١٥ دقيقة لخمس تمارين ضغط مائلة (على سطح يسمح لجسمك بالميل، مثل حوض الحمام)، وخمس تمارين قرفصاء على الكرسي ، وخمس تمارين اندفاع مشي (أو مجموعة من تمارين الاندفاع الثابتة مع التمسك بسطح طاولة للدعم)، كرر هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات.
إذا كنت لا تشعر بالراحة بعد عند الوقوف لفترات طويلة، فاحصل على كرسي قوي وقم بأداء تمرين الجلوس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات كل أسبوع.
شغّل الموسيقى وارقص لمدة ١٥ إلى ٣٠ دقيقة. لا حاجة لرقصات متقنة، المهم هو الحركة على أنغام الموسيقى.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
