معظمنا لا يهتم بالحفاظ على صحة الرئتين، لكن هذه الأعضاء الإسفنجية النشيطة تقوم بأكثر من مجرد مساعدتنا على التنفس، فهي تضخ الأكسجين إلى كل خلية، وتطرد ثاني أكسيد الكربون، وتغذي دماغك وجسمك بالطاقة اللازمة للعمل.
ولست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات رياضية أو حصة يوجا لمدة ساعة للبدء في تحسين صحة رئتيك، فهناك روتين بسيط لمدة دقيقتين يوميًا يمكن أن ينظف رئتيك، ويحسن تنفسك، ويزيد من سعتها مع مرور الوقت، وفقًا لموقع “تايمز أوف انديا”.
تخيل رئتيك كبالونين، كلما استخدمتهما ووسعتهما، أصبحتا أفضل في حبس الهواء، ولكن إذا كنت تتنفس بشكل سطحي باستمرار (وهو ما يفعله معظمنا عند الجلوس على المكاتب أو الانحناء على الهواتف)، فإن رئتيك لا تحصلان على التمدد الكامل الذي تحتاجه، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى أعراض مثل الشعور بالتعب، وتشوش الدماغ، ونقص الأكسجين، وانخفاض القدرة على التحمل أثناء التمرين، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
ويمكن لبضع دقائق من التنفس والحركة المتعمدة أن تعكس ذلك.. فيما يلى روتين بسيط لمدة دقيقتين لتحسين صحة الرئة:
يجمع هذا التمرين القصير والفعال بين التنفس العميق وحركة الجسم وتحفيز القلب الخفيف، حيث ستركز على توسيع رئتيك بالكامل، وإخراج السموم، وتحريك عضلات صدرك، ويمكنك أداء هذا التمرين لمدة دقيقتين مرة أو مرتين يوميًا، ويُفضل القيام به صباحًا (لتنشيط رئتيك) ومساءً (لإزالة السموم من جسمك بعد يوم طويل).
هذا هو الأساس، فمعظمنا يتنفس من الصدر، لكن الحجاب الحاجز هو العنصر الأهم في التنفس العميق، فقط اجلس أو قف بشكل مستقيم، وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، واستنشق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع رفع بطنك (وليس صدرك)، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 6 ثوانٍ، وكرر ذلك لمدة 4-5 جولات.
وهذا بدره يعمل على توسيع رئتيك بالكامل، ويساعد على إخراج الهواء المحبوس، ويُحسّن تبادل الأكسجين.
أضف حركةً إلى تنفسك لفتح صدرك وتحفيز رئتيك، قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، واستنشق الهواء من أنفك وارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك، وثبت نفسك لمدة ثانيتين، واشعر بتمدد أضلاعك، وازفر من فمك وأنزل ذراعيك، كرر هذه الحركة بإيقاع منتظم لمدة 30 ثانية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
