إن فقدان الوزن عملية مستمرة تتطلب الكثير من العمل الجاد بصرف النظر عن اتباع حمية غذائية، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في الحصول على الوزن المطلوب، ووفقًا للخبراء، فإن طريقة 5-20-30 لفقدان الوزن هي إحدى طرق التمرين التي تستهدف دهون البطن – الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية والتي تستغرق وقتًا أطول لتختفي، بحسب موقع “تايمز ناو”.
وفقًا للخبراء، فإن طريقة 5-20-30 لإنقاص الوزن حول البطن هي شكل من أشكال التدريب المتقطع الذي يركز على مزج كثافات مختلفة لتحسين فقدان الدهون واللياقة البدنية بشكل عام.
تمثل الأرقام 5-20-30 البنية المحددة للتمرين وتشير إلى مدة وكثافة كل جزء وهي تتضمن رفع الأثقال لمدة 20 دقيقة والمشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، فإن اتباع هذه الطريقة باستمرار جنبًا إلى جنب مع خطة وجبات جيدة ومتوازنة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ولفترة أطول.
وفقًا للخبراء، يجب أن يشمل التمرين – الذي يبدأ بالإحماء لمدة خمس دقائق – الجرى الخفيف أو المشي السريع أو حتى ركوب الدراجات الثابتة. يساعد ذلك في تحضير جسمك لكثافة أعلى من خلال زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا وتسخين العضلات.
بعد ذلك، ابدأ بالجزء الأكثر أهمية من التمرين عن طريق القيام بتدريبات متقطعة – الجزء الأساسي من التمرين يتكون من العديد من دورات 5-20-30، مع استمرار كل دورة لمدة 50-55 ثانية على الأقل:
30 ثانية: تمرين خفيف، مثل الجرى البطيء أو ركوب الدراجات منخفضة الكثافة.
20 ثانية: شدة معتدلة، مثل الجرى السريع أو زيادة سرعة ركوب الدراجات.
5 ثوانٍ: اندفاعة عالية الكثافة، مثل الجرى أو ركوب الدراجات بأسرع ما يمكن.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
