وكالات – مع بدء التوقيت الصيفي، قد يجد البعض صعوبة في التكيف، حتى أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يشعر الأشخاص أحيانًا بأنهم يستيقظون في منطقة زمنية مختلفة عن تلك التي ينامون فيها. إذا كنت تنام أقل من المدة الموصى بها وهي 7 إلى 8 ساعات، فإن فقدان ساعة بسبب تغيير الوقت قد يزيد من صعوبة التركيز والالتزام بالمواعيد.
لتسهيل هذه العملية، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات المهمة:
1. احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل بدء التوقيت الصيفي، حيث سيساعدك ذلك على التكيف بشكل أفضل.
2. قم بضبط منبهك للاستيقاظ مبكرًا بحوالي 15 إلى 20 دقيقة قبل التغيير، مما يمنح جسمك فرصة للتكيف.
3. تعرض لأشعة الشمس في الصباح لإشارة جسمك بأن وقت الاستيقاظ قد حان، وتجنب الضوء في المساء ليعلم جسمك بأن وقت النوم قد حان.
4. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات، واختَر نشاطات مريحة مثل القراءة أو التأمل.
5. تجنب القيلولة خلال النهار لتسرع من عملية التكيف، وإذا كنت بحاجة إليها، اجعلها قصيرة لمدة 20 دقيقة قبل الساعة 2 ظهرًا.
6. تناول الكافيين في الصباح وابتعد عنه بعد الساعة الثانية ظهرًا، نظرًا لتأثيره الممتد على نشاط الدماغ.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
