وكالات – تعاني واحدة من كل ثلاث نساء في المملكة المتحدة من الأرق المزمن، والذي لا يؤثر فقط على الحالة المزاجية في اليوم التالي، بل يرفع أيضاً من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. ولتحسين نوعية النوم، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد الجسم على الاسترخاء، حيث يعتمد إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم، على العناصر الغذائية التي نتناولها.
يعتبر التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي، عنصراً مهماً في تعزيز إنتاج الميلاتونين. يجب تناول التربتوفان من مصادر غذائية، وتشمل الأطعمة الغنية به: السمك، البيض، الدواجن، السبانخ، الفول، والعدس.
أيضاً، يلعب كل من المغنيسيوم وفيتامينات ب دوراً في تنظيم مستويات التربتوفان، مما يؤثر على النوم. وتتوافر هذه العناصر في المكسرات، البذور، منتجات الألبان، فول الصويا، بالإضافة إلى السبانخ والسمك.
من المهم ملاحظة أن الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تؤثر سلباً على قدرة الجسم على النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
