وكالات – هشاشة العظام هي حالة مرضية شائعة تنجم عن انخفاض كثافة العظام، وغالبًا ما تحدث نتيجة التقدم في العمر أو التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث لدى النساء، مما يزيد من خطر الكسور. تُعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل الحليب ومنتجات الألبان، من الوسائل المهمة للوقاية من هشاشة العظام.
إلى جانب منتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة، تُوجد أطعمة غير تقليدية تساهم أيضًا في حماية العظام. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن تناول خمس أو ست حبات من البرقوق المجفف يومياً يمكن أن يساعد النساء بعد انقطاع الطمث في الحفاظ على كثافة المعادن في عظام الورك، مما يقلل من حدوث الكسور.
كذلك، تحتوي حبتان من التين على حوالي 65 ملليجرامًا من الكالسيوم، ويمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان أو العصائر. الفاصوليا، بمعدل 190 ملليجرام من الكالسيوم لكل كوب، تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين.
بينما يُعتبر حليب البقر غنيًا بالكالسيوم، فإن الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو الأرز أو الصويا يمكن أن يوفر كمية مماثلة من الكالسيوم. يُعرف اللوز أيضًا بفوائده الصحية، حيث يحتوي نصف كوب منه على 190 ملليجرام من الكالسيوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
