وكالات – رغم أن التونة تعتبر مصدراً جيداً لفيتامين D، إلا أن هناك أطعمة أخرى تقدم كميات أكبر من هذا الفيتامين المهم لصحة العظام وتعزيز المناعة. تحتوي التونة على نحو 4.8 ميكروجرام من فيتامين D في كل 85 جراماً، وهو مقدار جيد، إلا أن سمك السلمون والترويت يتفوقان عليها، حيث يوفر السلمون حوالي 14.2 ميكروجرام في الحصة ذاتها، بينما يصل الترويت إلى 16.2 ميكروجرام.
زيت كبد الحوت يعدّ من أغنى المصادر الطبيعية، إذ تحتوي ملعقة واحدة منه على نحو 34 ميكروجرام، مما يتجاوز احتياج البالغين اليومي. يمكن أيضاً الحصول على كميات ملحوظة من فيتامين D من الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، الذي يحتوي على 23 ميكروجرام في الكوب، والسلمون المعلب وبيض الأسماك.
توصي الخبراء بالحصول على 15 إلى 20 ميكروجرام يومياً من فيتامين D، مع أهمية التعرض لأشعة الشمس كمصدر طبيعي. يفضل تنويع النظام الغذائي لضمان الحصول على كميات كافية من فيتامين D لدعم الصحة العامة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
