آلام الرقبة هي الحالة الأكثر صعوبة والتي تتداخل مع عملك وأنشطتك اليومية، في بعض الأحيان، تجعل الأعراض من الصعب للغاية عليك الحصول على نوم جيد ليلاً، وهي الألم في العمود الفقري أو حوله أسفل رأسك والذي يُشعر به في الغالب في رقبتك أو منطقة الرقبة الجذرية وأحيانًا يمتد وينتشر إلى ذراعيك أو كتفيك، بحسب موقع تايمز ناو.
وفقًا للخبراء، يمكن أن تكون حادة – تستمر من أيام إلى ستة أسابيع – أو حتى مزمنة – تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر، نظرًا لأن آلام الرقبة تتداخل مع أنشطتك اليومية وتقلل من جودة حياتك، فمن الأفضل علاجها في أقرب وقت ممكن، هناك بعض الطرق السهلة للقيام بذلك، بما في ذلك:
يقول الأطباء إن وضع كمادات ساخنة أو باردة على المنطقة المصابة يساعد بشكل كبير في تقليل الالتهاب وتخفيف توتر العضلات، في حين أن الكمادات الساخنة جيدة، يجب ألا تضعها أبدًا بدون وصفة طبية، حيث قد تلتهب العضلة أحيانًا بالحرارة.
يُنصح عادةً باستخدام الكمادات الباردة في أول 48 ساعة من الألم الحاد، في حين قد تكون الحرارة مفيدة للحالات المزمنة.
تمرين تدوير الرقبة
عند الجلوس لفترة طويلة، قد تشعر بأن رقبتك قد انحشرت، لذا حاول تدوير رقبتك أربع إلى خمس مرات في حركة 360 درجة، كرر ذلك كل ساعة إلى ساعتين، ثلاث مرات على الأقل في اليوم للحصول على راحة سريعة ودائمة.
التمدد
لا يخفف التمدد الألم والتصلب فحسب، بل يمنع أيضًا تكرار التهاب الرقبة في المستقبل. ومع ذلك، يقترح الأطباء أنه من المهم التمدد بلطف وببطء، والتأكد من أنك تتنفس دائمًا بشكل كامل.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
