أفضل مكملات الطاقة قبل التمرين – عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من التمرين، فإن الحصول على مكمل الطاقة المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. من المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية والمعادن الصحيحة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ربط حذاء الجري. ولكن مع وجود الكثير من مكملات الطاقة في السوق، قد يكون من الصعب تحديد الأفضل بالنسبة لك. لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل مكملات الطاقة قبل التمرين والتي ستمنحك دفعة من الطاقة وتساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك.
مكملات الطاقة التي تحتوي على الكافيين
الكافيين
الكافيين هو أحد المكونات الأكثر شيوعًا في مكملات الطاقة، ومن السهل معرفة السبب. يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل التعب، مما يجعله مثاليًا لمكملات ما قبل التمرين. كما أنه يساعد على تحسين الأداء البدني عن طريق زيادة القوة والتحمل ووقت رد الفعل. تشمل مكملات الطاقة الشائعة التي تحتوي على الكافيين القهوة والشاي الأخضر ومستخلص غرنا ومستخلص يربا ماتي وح*بو-ب الكافيين.
فيتامينات ب
فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليم وإنتاج الطاقة في الجسم. إنها تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة وتساعد في استعادة العضلات بعد التمرين الشاق. فيتامينات ب مهمة أيضًا للوظيفة الإدراكية والتركيز الذهني أثناء التمرين. تشمل فيتامينات B الشائعة الموجودة في مكملات ما قبل التمرين الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) وحمض البانتوثنيك (B5) والبيريدوكسين (B6) والبيوتين (B7) وحمض الفوليك (B9) والكوبالامين (B12). ).
أحماض أمينية
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات الضرورية لنمو العضلات وإصلاحها. يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على الأحماض الأمينية قبل التمرين على تحسين الأداء وتقليل وجع العضلات بعد جلسة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية. تشمل مكملات الأحماض الأمينية الشائعة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) مثل ليسين، آيسولوسين، فالين ؛ ارجينين. ل-كارنيتين. الجلوتامين. وبيتا ألانين.
الكرياتين
الكرياتين هو أحد أكثر مكملات التغذية الرياضية التي تمت دراستها على نطاق واسع في السوق اليوم. تشتهر بقدرتها على زيادة قوة العضلات وحجمها وكذلك تحسين الأداء أثناء الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو العدو السريع. يوجد الكرياتين عادة في شكل مسحوق يمكن خلطه بالماء أو العصير لعمل مخفوق قبل التمرين أو إضافته مباشرة إلى العصائر أو المشروبات الأخرى.
مستخلصات عشبية
تستخدم المستخلصات العشبية منذ فترة طويلة كعلاجات طبيعية لمختلف الأمراض عبر التاريخ. في الوقت الحاضر أصبحت شائعة بشكل متزايد كمكملات ما قبل التمرين بسبب فوائدها الصحية المحتملة مثل زيادة اليقظة، وتحسين الوظيفة الإدراكية، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل التعب، وتحسين الهضم، وما إلى ذلك، وتشمل المستخلصات العشبية الشائعة الموجودة في مكملات ما قبل التمرين مستخلص الشاي الأخضر، مستخلص الجينسنغ، مستخلص جذر الماكا، مستخلص الغوارانا، مستخلص الأشواغاندا، مستخلص جذور الروديولا الوردية، إلخ.
الخاتمة
عندما يتعلق الأمر بالعثور على أفضل مكملات ما قبل التمرين لك، فهناك العديد من الخيارات المتاحة في السوق اليوم. سواء كنت تبحث عن شيء يحتوي على الكافيين أو فيتامينات ب أو شيء أكثر طبيعية مثل مستخلص عشبي – هناك شيء هناك يلبي احتياجاتك ويساعد في الارتقاء بتمارينك إلى المستوى التالي! كما هو الحال دائمًا، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في أي نظام مكمل جديد حتى يتمكن من التأكد من أنه آمن لك القيام بذلك!
