استخدام الهاتف قبل الذهاب إلى السرير قد يؤثر سلبًا على جودة نومك وصحتك العامة بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، والذي يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. كما أن استخدام الهاتف قد يحفز عقلك ويزيد من اليقظة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي أو المحتوى الإخباري إلى إثارة التوتر أو الاستجابات العاطفية، مما يؤدي إلى زيادة القلق واضطراب أنماط النوم.
ووفقا لموقع doctor ndtv بمرور الوقت، يمكن أن تسبب هذه العادة تأثيرات تراكمية، بما في ذلك التعب وانخفاض التركيز وحتى تقلبات المزاج، وكلها تنبع من سوء جودة النوم، وفيما يلى نعرض للطرق التي يؤثر بها استخدام الهاتف قبل النوم على صحتك.
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين إلى تأخير بدء النوم، مما يجعل من الصعب النوم بسرعة ويؤدي إلى أنماط نوم غير منتظمة، وخاصة عند استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
يؤدي استخدام الهاتف قبل النوم إلى تنشيط الدماغ، وخاصة إذا كنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تشارك في أنشطة محفزة. وقد يؤدي هذا النشاط الدماغي المتزايد إلى صعوبة الاسترخاء، مما يؤدي إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه النوم وتقليل عمق ونوعية راحتك.
الانخراط في محتوى مرهق أو عاطفي، مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، قد يزيد من مستويات القلق قبل النوم، ويؤثر هذا القلق المتزايد على قدرتك على النوم وقد يؤدي إلى اضطراب النوم، حيث قد يستمر عقلك في معالجة المعلومات أثناء الليل.
يمكن أن تؤدي الإشعارات أو الرسائل النصية أو توقع الرسائل إلى زيادة مستوى اليقظة لديك، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية عند محاولة الاسترخاء والاستعداد للنوم، يمكن أن يؤدي هذا إلى إبقاء عقلك في حالة من الوعي المتزايد، مما يؤدي إلى تأخير بداية النوم وتقليل جودة الراحة.
يرتبط الاستخدام المنتظم للهاتف قبل النوم باضطرابات النوم، مثل الأرق، ومن خلال التأثير على إنتاج الميلاتونين ودورات النوم، يمكن أن يؤدي وقت الشاشة قبل النوم إلى مشاكل نوم مزمنة، مما يزيد من خطر الاضطرابات التي تؤثر على الصحة والرفاهية على المدى الطويل.
يؤدي التعرض للشاشات لفترات طويلة، وخاصة في الإضاءة الخافتة، إلى إجهاد العين وعدم الراحة، وقد تنتج أعراض مثل الصداع وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية عن هذه العادة، الأمر الذي لا يجعل النوم صعبًا فحسب، بل قد يؤثر أيضًا على صحة العين بمرور الوقت.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
