مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، قد تبدو فكرة الخروج لممارسة الرياضة فى الخارج أمرًا شاقًا. لكن الجري في الطقس البارد لا يساعد فقط في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية الخاص بك، بل إنه قد يعزز أيضًا مزاجك وجهازك المناعي خلال الأشهر الباردة، يمكنك الاستمتاع بأمان بالتمارين الرياضية في الهواء الطلق حتى عندما يكون الجو باردًا، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.
للجري في الطقس البارد فوائد عديدة. فالهواء النقي يمكن أن يكون منعشًا، وغالبًا ما تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تحسين الأداء، حيث لا ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة كما هو الحال في الطقس الدافئ. كما أن الجري في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء يعزز الصحة العقلية، ويساعد في مكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ويوفر استراحة من الرتابة الداخلية.
يعد ارتداء طبقات مناسبة من الملابس أمرًا ضروريًا للبقاء دافئًا دون ارتفاع درجة الحرارة. ابدأ بطبقة أساسية تمتص الرطوبة لإبعاد العرق عن بشرتك، وأضف طبقة عازلة للدفء، وأنهِ الأمر بطبقة خارجية مقاومة للرياح والماء. تجنب القطن، الذي يحتفظ بالرطوبة وقد يجعلك تشعر بالبرد.
ابدأ روتين الإحماء داخل المنزل لتنشيط الدورة الدموية قبل الخروج إلى البرد. يمكن أن تساعد تمارين التمدد الديناميكية أو الركض الخفيف في المكان أو القفزات في تحضير عضلاتك وتقليل الصدمة الأولية للهواء البارد.
قد تكون التضاريس الشتوية زلقة، لذا اختر أحذية الجري ذات الثبات الجيد أو فكر في أحذية الجري على الطرق الوعرة المصممة للظروف الجليدية أو الثلجية. إذا كانت التضاريس زلقة بشكل خاص.
قد يكون الهواء البارد خادعًا، إذ يجعلك تشعر بعطش أقل من الطقس الدافئ. ومع ذلك، لا يزال جسمك يفقد الرطوبة من خلال التعرق والتنفس، لذا اشرب الماء قبل وبعد الجري.
قد يؤدي البرد الشديد إلى زيادة خطر الإصابة بقضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم. التزم بالطرق الأقصر القريبة من المنزل أو خطط لرحلات دائرية تسمح بالوصول السريع إلى الدفء إذا لزم الأمر.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
