وكالات –
تشير دراسة حديثة إلى أهمية تناول كمية كافية من البروتين خلال ساعة واحدة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً تمارين المقاومة، لتعزيز بناء العضلات وتحسين عمليات التعافي. تحذر الأخصائية الرياضية بيثان كراوس من الإفراط في استهلاك مشروبات البروتين، وتؤكد على أهمية تناول وجبات متوازنة طوال اليوم لتحقيق نتائج صحية أفضل.
كمية البروتين المثالية بعد التمرين
توصي بيثان كراوس بتناول ما بين 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين، مما يساعد على تقليل تكسير البروتين وزيادة معدلات إصلاح العضلات ونموها، مما يعزز القوة والتحمل.
التركيز على الأساسيات قبل المكملات
على الرغم من أهمية البروتين بعد التمارين، إلا أن الأولوية يجب أن تكون لثلاث وجبات متوازنة يومياً تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات وخضروات، مع تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
مزيج الكربوهيدرات والبروتين
كما تشير كراوس إلى أن تناول الكربوهيدرات مع البروتين بعد التمرين يمكن أن يعزز عملية تخليق البروتين العضلي، مما يزيد من فعالية التعافي وبناء العضلات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
