وكالات – أصبحت ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من روتين العديد من الأفراد، سواء كانوا كباراً أو صغاراً، حيث يسعون للحفاظ على لياقتهم البدنية والاستمتاع بالتمارين. ومن الضروري دعم هذه النشاطات بتغذية صحية توفر الطاقة اللازمة لتفادي الشعور بالإجهاد.
يُفضل تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة تتراوح بين ساعة إلى أربع ساعات، حيث إن تناول الطعام قبل هذا الوقت قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، بينما تناول الطعام أقل من ساعة قبل التمرين يمكن أن يسبب مشاكل هضمية.
تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين مهمة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، وتشمل: زبدة الفول السوداني، المكسرات، الزبادي، البقوليات مثل الحمص والفاصولياء، الفواكه المجففة، دقيق الشوفان، والبيض المسلوق.
يجب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة وتفادي الجفاف. ويُفضل قبل التمرين زيادة نسبة البروتين في الوجبة للحفاظ على صحة العضلات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
