وكالات – الأرق هو عدم القدرة على الاستمتاع بنوم متواصل وكافٍ، ما يؤثر سلبًا على الصحة والتركيز واتخاذ القرارات. يوصي الخبراء بالنوم الجيد الذي يتطلب على الأقل 7 ساعات يوميًا. إليك سبع أسباب رئيسية تسبب الأرق وحلولها العملية:
1. التفكير المفرط في مسؤوليات الغد والقلق بشأن المستقبل.
– الحل: ممارسة التنفس العميق، وكتابة الأفكار، والتأمل.
2. عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام.
– الحل: ممارسة الأنشطة الرياضية مثل المشي أو اليوغا لتحسين جودة النوم.
3. تناول الكثير من الكافيين، خاصة قبل النوم.
– الحل: تجنب الكافيين بعد الظهر واستبداله بمشروبات خالية من الكافيين.
4. الضوضاء الخارجية أو الحاجة إلى ضوضاء بيضاء.
– الحل: استخدام أصوات بيضاء لحجب الأصوات المزعجة.
5. استخدام الشاشات قبل النوم.
– الحل: تجنب الشاشات لمدة نصف ساعة قبل النوم والتركيز على أنشطة مريحة مثل القراءة.
6. عدم الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
– الحل: الالتزام بجدول نوم منتظم وتجنب القيلولة الطويلة.
7. عوامل الراحة مثل درجة الحرارة والإضاءة في غرفة النوم.
– الحل: الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة ومنظمة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
