تساعد بعض التمارين في استرخاء العقل من خلال إطلاق التوتر وتقليل القلق وتعزيز الوضوح العقلي بشكل عام، تعمل هذه التمارين من خلال إشراك كل من الجسم والعقل، وتعزيز إطلاق الإندورفين، وخفض مستويات الكورتيزول، وتحويل التركيز من المخاوف إلى اللحظة الحالية.
يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي من خلال إبطاء معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات. والتركيز على الشهيق والزفير البطيئين والعميقين يحفز استجابة الجسم للاسترخاء، مما يقلل من القلق والتوتر، وتشجع تمارين التنفس مثل التنفس الحجابي أو تقنية 4-7-8 على اليقظة، مما يصرف الانتباه عن الأفكار المجهدة.
تجمع اليوجا بين الحركة وتقنيات التنفس واليقظة، تساعد وضعيات مثل وضعية الطفل والانحناءات الأمامية على التخلص من التوتر الجسدي، بينما يعمل التنفس المتحكم فيه على تهدئة العقل، يشجع الجانب التأملي لليوجا على التركيز والسلام الداخلي، مما يعزز الاسترخاء العقلي.
يتضمن التأمل تركيز العقل على شيء أو فكرة أو نشاط معين لتحقيق الوضوح العقلي، تساعد ممارسات مثل التأمل الذهني في تدريب العقل على البقاء حاضرًا، كما يعمل التأمل المنتظم على خفض هرمونات التوتر وتعزيز المرونة العاطفية.
تتضمن عملية استرخاء العضلات شد ثم إرخاء مجموعات عضلية مختلفة، مما يساعد العقل على التواصل مع الجسم، كما تعمل هذه التمارين على تخفيف التوتر الجسدي وتشجيع العقل على الاسترخاء حيث تركز على أحاسيس الاسترخاء بعد شد العضلات، مما يقلل من القلق ويعزز الهدوء.
المشي في الطبيعة يوفر الاسترخاء العقلي من خلال إشراك جميع الحواس، تساعد المناظر والأصوات المهدئة للطبيعة العقل على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، وقد ثبت أن المشي، وخاصة في المساحات الخضراء، يخفض مستويات الكورتيزول ويحسن الحالة المزاجية، مما يمنح العقل استراحة منعشة من ضغوط الحياة اليومية.
تساعد الحركات الإيقاعية، المقترنة بالموسيقى، على تحويل التركيز بعيدًا عن التوتر وإطلاق الإندورفين، مما يعزز مشاعر الفرح، كما يعمل الرقص على تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يساعد في إدارة التوتر من خلال التعبير الجسدي والعاطفي.
تساعد تمارين التمدد على استرخاء الجسم والعقل من خلال تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية، وتساعد تمارين التمدد البسيطة، خاصة بعد فترات طويلة من الجلوس، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يوفر للعقل استراحة ذهنية ضرورية للغاية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
