وكالات – المغنيسيوم معدن أساسي يساهم في أكثر من 300 عملية حيوية في الجسم، منها دعم وظائف العضلات والأعصاب والحفاظ على صحة العظام وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ينشط الطاقة، يحسن النوم، ويدعم صحة القلب، كما يقلل من التوتر والإجهاد العضلي.
بذور اليقطين تعد مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي على حوالي 168 ملغ لكل أونصة. أيضًا، تتميز باحتوائها على الحديد والزنك والبروتين، مما يجعلها جيدة لتعزيز الطاقة ودعم الجهاز المناعي.
السبانخ الورقية غنية أيضًا بالمغنيسيوم، إذ يوفر كوب السبانخ المطبوخ 157 ملغ. يمكن تناولها في السلطات أو مطبوخة.
دقيق القمح الكامل يحتوي على 117 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام ويعد غنيًا بالألياف.
بذور الشيا توفر 95 ملغ من المغنيسيوم لكل أونصة وتساعد في تحسين الهضم.
اللز يحتوي على 77 ملغ من المغنيسيوم لكل أونصة ويدعم صحة القلب.
الكينوا المطبوخة توفر 118 ملغ من المغنيسيوم لكل كوب.
الأفوكادو يوفر حوالي 67 ملغ من المغنيسيوم لكل كوب ويعزز الصحة العامة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
