6 نصائح للحفاظ على صحة دماغك

يشعر الكثير من الأشخاص بتراجع قدراتهم العقلية مع التقدم في السن، مما يؤثر على حياتهم وأداء مهامهم اليومية.

وإليك 6 نصائح عليك اتباعها في روتينك اليومي لتحقيق ذلك، بحسب موقع “Global English Editing”.

النشاط البدني المنتظم:

يعد النشاط البدني من أهم عوامل الحفاظ على صحة الدماغ والجسم، حيث يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوظائف الإدراكية. بالإضافة إلى أنها تحفز الدماغ على إفراز المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

التعلم مدى الحياة:

يساعد تعلم اكتساب مهارات جديدة على تحفيز الدماغ ومنعه من الشعور بالملل، مما يساهم في تحسين الوظائف الإدراكية.

اتباع نظام غذائي صحي:

إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة وزيت الزيتون والبروتين الخالي من الدهون ضروري لصحة الدماغ.

الحصول على قسط كاف من النوم:

يساعد النوم على تعزيز وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز، لذلك ينصح البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وتجنب تصفح الهاتف قبل النوم.

ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل:

ممارسة تمارين اليقظة الذهنية والتأمل تقلل من التوتر، وتعزز التركيز، وتعزز الشعور بالسلام والرفاهية.

الحفاظ على موقف إيجابي

يساهم الموقف الإيجابي في التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وإطالة العمر.

هذا ما يحدث لمتلازمة القولون العصبي بعد تناول البطيخ. لن تتوقع ذلك

ظهور علامات في الرأس تدل على إصابتك بارتفاع ضغط الدم

ينظف الكبد.. 10 أطعمة سحرية تطرد السموم من جسمك

لن تتخيل ماذا يحدث لصحة الكبد والكليتين عند تناول لحم الرأس

العلامات التي تظهر على أظافرك دليل على ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. اكتشفهم الآن