عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، يلقي معظم الناس باللوم على الأسباب الواضحة، وهي الإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة التمارين الرياضية، ومع ذلك، فإن العديد من العادات اليومية – التي قد تبدو بعضها غير ضارة، يمكن أن تخرب بهدوء جهودك للحفاظ على وزن صحي.
إذا كنت من الأشخاص الذين سئموا من محاولة إنقاص الوزن، فيجب أن تعرف أن هناك عادات شائعة تساهم في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى نصائح عملية لمواجهتها، وفقا لموقع ” onlymyhealth”
رغم أنه قد يبدو من المنطقي توفير السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة الإفطار، إلا أن هذه العادة قد تؤدي إلى نتائج عكسية، تظهر الدراسات أن تخطي الوجبة الأولى من اليوم يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، حيث تصبح إشارات الجوع أكثر صعوبة في السيطرة عليها.
ـ ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين والدهون الصحية والألياف لتبقيك ممتلئًا ونشطًا.
تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تدرك.
ـ احرص على تقديم الوجبات الخفيفة في وعاء صغير بدلاً من تناولها مباشرة من العبوة، وانتبه دائمًا أثناء تناول الطعام.
عندما تأكل بسرعة، لا يملك دماغك الوقت الكافي لتسجيل الشبع، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي توقف فقدان الوزن.
ـ قم بإبطاء تناول وجباتك عن طريق مضغها جيدًا.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
