6 أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم مباشرة بعد تناولها

بقلم: شيماء مرسي

إن عدم استقرار مستويات السكر في الدم يسبب أضراراً جسيمة للجسم، لذا يجب عليك اتباع أنماط غذائية صحية والتحقق دائماً من الملصقات الغذائية لأن بعضها يحتوي على نسبة عالية من السكر.

بعض الأطعمة الصحية لها أيضًا تأثير على مستويات الجلوكوز في الدم، وهو الحمل الجلايسيمي (GL)، وهو مقياس يأخذ في الاعتبار كمية الكربوهيدرات في جزء من الطعام بالإضافة إلى مدى سرعة رفع مستويات الجلوكوز في الدم.

وتتحلل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم بشكل أسرع من المجموعات الغذائية الأخرى، مما يزيد من مستويات السكر في الدم بعد تناولها، بحسب ما نقلت صحيفة “إكسبريس” البريطانية.

كلما زاد حمل GL، كلما زاد التأثير على مستويات السكر في الدم.

يحتل الزبيب مرتبة عالية بشكل خاص على مؤشر GL.

لذا فمن الأفضل عدم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم.

ومن الأطعمة الأخرى التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم: البطاطس، والمخبوزات، والأرز الأبيض، ورقائق الذرة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

نصائح رئيسية أخرى لخفض نسبة السكر في الدم:

– المحافظة على النشاط يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.

– ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع.

-المشي السريع.

-أعلى السلالم.

-القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية.

5 عصائر طبيعية تخفض ضغط الدم المرتفع في الطقس الحار اعرفهم

يعود في الصباح ويدمر كليتيك. ابتعد عنه فوراً

6 نصائح بسيطة تحميك من الإغماء المفاجئ في الحر

مُصفي لشوائب الجسم. عشبة طبيعية صديقة للكلى

ماذا يحدث لجسمك عندما تدخن سيجارة على الريق؟.. مفاجأة