وكالات – يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر خلال الليل، مما يدفع بعضهم للجوء إلى الأدوية المهدئة. ومع ذلك، تشير الدكتورة كريمة ماغوميدوفا، أخصائية النوم، إلى أن تغيير العادات اليومية يمكن أن يكون أكثر فعالية على المدى الطويل.
تؤكد ماغوميدوفا أن تحسين عادات النوم والاستعداد الجيد لهما يساعدان في السيطرة على الأرق دون الاعتماد على العقاقير. ومن الخطوات المهمة لتحسين النوم: الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، المحافظة على غرفة نوم هادئة ومظلمة، الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
كما تبرز أهمية تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس والتأمل، في تخفيف الضغط النفسي وتحسين جودة النوم. تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يعتبر من الطرق الفعالة لتعديل العادات المتعلقة بالنوم، ويعد حالياً الخيار الأول في علاج اضطرابات النوم المزمنة في العديد من الدول.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
