5 نصائح للحفاظ على صحة أمعائك خلال فصل الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف، مما يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.

إليك 5 نصائح ذهبية لتحسين صحة أمعائك وتنظيم حركة الأمعاء خلال فصل الصيف، بحسب موقع “Health Shots”.

نسبة عالية من الألياف

– التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة والبقوليات، فهي تساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، مما ينظم حركة الأمعاء ويعزز الصحة العامة للجهاز الهضمي.

تناول البروبيوتيك

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، والكفير، والكيمتشي، والزبادي، والمخللات، والكومبوتشا، على تعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يحسن الهضم ويخفف أعراض الإسهال والإمساك وآلام المعدة.

تقليل الكافيين

في حين أن تناول كوب من القهوة أو الشاي في الصباح يمنح الجسم الطاقة، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى تهيج بطانة الأمعاء وتعطيل عملية الهضم.

ترطيب الجسم

ينصح بشرب كميات كافية من الماء لضمان ترطيب الجسم بالشكل المناسب، حيث يساعد الماء على تكسير الطعام.

يساعد على تسهيل عملية الهضم ويمنع الإمساك.

ويمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل: الخيار، والبطيخ، والبرتقال.

كُركُم

أضف الكركم إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم، فهو يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والتي تفيد صحة الأمعاء.

يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تعمل على تقليل الالتهاب في الأمعاء وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.

عانى من هذه الأعراض.. توفي رجل بعد أشهر قليلة من ظهور هذه الأعراض

مشروبات طبيعية تحافظ على صحة القلب من الجلطات وتصلب الشرايين

هل الشاي مع الحليب يزيد الوزن؟ – طبيب يجيب

كيف تؤثر الأسماك المملحة على مستويات الكولسترول في الجسم؟