5 خطوات تبعد عنك سهر وأرق الصيف عشان تركز في شغلك الصبح

إن الاستيقاظ مبكرًا والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية وتناول وجبة الإفطار سيجعلك تشعر بالنشاط والطاقة، مما يسهل عليك الوصول إلى العمل في الوقت المحدد. تجنب إطفاء المنبه المتكرر واحرص على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للتخلص من عادة السهر وجعل النوم مبكراً أسهل وأكثر انتظاماً. إن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل سيساعدك على النوم مبكرًا وتجنب السهر لوقت متأخر.

وحتى لا تثقل الجسم بما تحتويه من مواد منشطة عليك شرب الكوب الأخير من هذه المشروبات ويفضل قبل النوم بـ 6 ساعات ومن ثم الخلود إلى النوم مبكرا وتجنب السهر.

إن متابعة وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة التلفاز قبل النوم يجعل من الصعب النوم مبكراً بسبب تأثير الأضواء والموضوعات التي يتم مشاهدتها. تجنب استخدام الوسائط الإلكترونية قبل ساعتين من موعد النوم لضمان النوم والاستيقاظ مبكرًا.

وللحصول على نوم منتظم ومبكر، ينصح باتباع روتين للعناية بالبشرة في المساء لتهدئة الجسم، وتخفيف أضواء الغرفة، وضمان الراحة والإسترخاء قبل وأثناء النوم.