نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان :
5 حيل بسيطة للحصول على بطن مسطح في 7 أيام
والذي نشر في موقعنا بتاريخ 2024-06-15 07:05:07 . والان الى التفاصيل.
يبدو الحصول على معدة مسطحة في أسبوع بمثابة حلم، ولكن مع اتباع النهج الصحيح، يصبح الهدف في متناول اليد. يمكن تحقيق ذلك من خلال بعض التغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتقلل من الانتفاخ، وتحسن الصحة العامة. ويغطي تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا طرق الحصول على معدة مسطحة في 7 أيام فقط.
تمارين البطن هي طريقة كلاسيكية للحصول على معدة مسطحة، والتي تستهدف عضلة البطن المستقيمة، وهي العضلة المسؤولة عن مظهر “العضلات الستة” المرغوب فيه. للقيام بذلك بشكل صحيح، استلق على ظهرك، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع ثني ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك، ثم شد عضلات بطنك أثناء رفع كتفيك ببطء عن الأرض، مع الحفاظ على أسفل ظهرك مضغوطًا الارضية. قم بالزفير أثناء الرفع، وركز على استخدام عضلاتك الأساسية لرفع الجزء العلوي من جسمك، ثم قم بالشهيق وانزل ببطء إلى الأسفل عند العودة إلى وضع البداية. .
تعتبر الألياف معجزة عندما يتعلق الأمر بتسطيح المعدة، فهي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، مع تقليل تناول السعرات الحرارية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي تشكل مادة هلامية في الأمعاء، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وتقليل الشهية، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى، والتوت، والخضروات، مثل البروكلي والجزر، والبقوليات، مثل الفول، والعدس، والحمص، والحمص الكامل. الح*بو-ب، مثل الشوفان.
الانتفاخ يمكن أن يجعل بطنك يبدو أكبر. يساعد البوتاسيوم على توازن مستويات الصوديوم في الجسم، مما يقلل من احتباس الماء والانتفاخ. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم هي سلاحك في المعركة ضد انتفاخ البطن، مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والأفوكادو.
الشاي الأخضر هو أكثر من مجرد مشروب مهدئ، فهو حارق قوي للدهون، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يعزز الشاي الأخضر معدل الأيض لديك بنسبة 4%، مما يساعدك على حرق المزيد. السعرات الحرارية على مدار اليوم، لذلك اهدفي إلى شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
يساعد الزنجبيل على الهضم ويقلل الانتفاخ. فهو يريح عضلات الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب، مما يساعد على منع الغازات والانتفاخ الذي قد يجعل بطنك يبدو منتفخًا. لذا قومي بغلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لصنع شاي مهدئ، بالإضافة إلى استخدامه في الطبخ.
ملاحظة: هذا الخبر
5 حيل بسيطة للحصول على بطن مسطح في 7 أيام
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)
معلومات عن :
5 حيل بسيطة للحصول على بطن مسطح في 7 أيام
عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
5 حيل بسيطة للحصول على بطن مسطح في 7 أيام
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.
ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.
