وكالات – ممارسة الرياضة تُعتبر ضرورية ليس فقط للحفاظ على اللياقة البدنية وجسم رياضي متناسق، بل أيضًا لصحة الجسم والعقل بشكل عام. وبسبب ضغوط الحياة اليومية، قد يجد الكثيرون صعوبة في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. لكن هناك تمارين يمكن أداؤها بسهولة في المنزل أو في أي مكان.
في السنوات الأخيرة، أصبح الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) مؤشرًا مهمًا لصحة الجسم وطول العمر. تحسين هذا المقياس يحتاج بعض الوقت، ولكن الجري السريع والبطيء يساعد في تسريع العملية. يُعتبر “البروتوكول النرويجي” فعالًا، حيث يتضمن التدريب بكثافة عالية لمدة أربع دقائق يتبعها ثلاث دقائق بكثافة أقل، مع تكراره أربع مرات.
تمارين القوة تعزز التوازن والحركة، وتحسن كثافة العظام وصحة القلب وقد تقلل من خطر الخرف. يجب أن يكون تدريب القوة جزءًا أساسيًا من برنامج التمارين الأسبوعي، حيث تكفي مجموعتين من التمارين لكل جزء من الجسم أسبوعيًا لبناء القوة. يمكن القيام بتمارين الدفع والسحب والقرفصاء باستخدام الدمبل أو حقيبة كتب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام أكياس الرمل كتمرين، حيث تشغل عضلات التثبيت وتحسن التوازن، ويمكن صنعها بتكلفة منخفضة وبطرق متنوعة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
