وكالات – إنقاص الوزن قد يبدو تحديًا كبيرًا، حيث يشعر العديد من الأشخاص بالإرهاق أو الكسل عند التفكير في اتباع حميات صارمة أو برامج رياضية. ولكن، هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها خسارة حوالي 10 كيلوجرامات دون تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.
أولاً، يمكنك المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة. هذا النشاط يمكن أن يضيف حوالي 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز الهضم وتقليل الانتفاخ.
ثانيًا، حاول استبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل مشروبات الطاقة والحليب والمشروبات الغازية، بمشروبات خالية من السعرات، مثل الصودا الدايت أو حليب اللوز قليل السعرات. يمكنك أيضًا تناول مخفوقات البروتين التي تساهم في بناء العضلات وزيادة الطاقة.
ثالثًا، احرص على تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال ساعتين بعد الاستيقاظ، مع شرب 20 إلى 40 أونصة من الماء، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في التحكم في الجوع. البروتين يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع، بينما يساعد الماء في إخراج السموم من الجسم ودعم وظائفه.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
