وكالات – عند النظر إلى مصادر البروتين المناسبة للأطفال الذين يمارسون الرياضة، قد نفكر في البيض واللحوم فقط، لكن هناك بدائل مغذية ولذيذة. تُعتبر بعض المكسرات خيارات ذكية لتعويض البروتين، خاصة للأطفال الذين لا يفضلون تناول اللحوم أو البيض.
الفول السوداني، على سبيل المثال، يعد مصدراً ممتازاً للبروتين، حيث يحتوي على أكثر من 7 جرامات من البروتين في 28 جرامًا، بالإضافة إلى الألياف التي تدعم الهضم وتقلل الشهوة للطعام. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
أما اللوز، فيحتوي على 6 جرامات من البروتين و3.5 جرامات من الألياف في 28 جرامًا، مما يجعله مكافئًا تقريبا للبيض من حيث البروتين، لكنه يوفر شعورًا بالشبع أطول. يمكن تقديمه كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي.
الفستق يأتي في المرتبة الثالثة، حيث يتضمن 6 جرامات من البروتين في 28 جرامًا، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين B6، وهما ضروران لصحة العظام والجهاز العصبي. يمكن استخدام الفستق كطبقة مقرمشة على الوجبات أو في الحلويات. تعتبر هذه المكسرات خيارات صحية تعزز من صحة الطفل ونموه.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
