متابعة / وكالات تزايدت شعبية طريقة إنقاص الوزن المعروفة باسم 30-30-30 في الآونة الأخيرة، حيث تتصدر هذه الطريقة عناوين النقاش على منصات التواصل الاجتماعي بتأكيد فعاليتها. تعتمد هذه الطريقة على مزيج متوازن من التمارين الرياضية، النظام الغذائي، والترطيب، وتؤكد على ثلاثة مبادئ أساسية: ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا، تناول وجبة غنية بالبروتين بنسبة 30% في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ، بحسب ما ذكرته صحيفة تايمز أوف إنديا.
يشير التقرير إلى أهمية تناول الإفطار، الذي يتجاهله الكثيرون، ويبرز ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة كجزء أساسي من الحياة اليومية. يلعب كل من هذه العناصر دورًا حيويًا في تحقيق النجاح في رحلة إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
تؤكد الدراسات أهمية تناول وجبة الإفطار لأعادة تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم، مما يساعد الأفراد على التركيز في أنشطتهم اليومية ويمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. إذ يُعتبر الإفطار المتوازن، الغني بالعناصر الغذائية، نقطة انطلاق مهمة لليوم.
يُعتبر النظام الغذائي المتوازن الطريقة الفعالة الوحيدة لإدارة الوزن، حيث يركز نهج 30-30-30 على تناول البروتين في الصباح. إذ يسهم البروتين في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع وتعزيز عملية الأيض، مما يساعد في إنقاص الوزن دون التأثير على الكتلة العضلية. يمكن تحقيق ذلك من خلال تضمين اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات ضمن النظام الغذائي.
كما يُعد دمج 30 دقيقة من النشاط البدني في الروتين اليومي جزءًا ضروريًا من هذه الطريقة، حيث يساعد النشاط المنتظم على تسريع الأيض وحرق السعرات الحرارية، إلى جانب تحسين صحة القلب. لتحقيق نتائج مثلى، يُفضل مزج تمارين الأيروبيك مع تمارين القوة لتعزيز الكفاءة البدنية.
أفادت العديد من المصادر بأن طريقة 30-30-30 تُظهر نتائج إيجابية إذا تم اتباعها بجدية، مما يدل على أهمية ممارسة العادات الصحية لتعزيز فقدان الوزن وتحسين الحالة الصحية العامة. ومع ذلك، يجب تخصيص هذه الطريقة وفقًا للاحتياجات الفردية، مع ضرورة استشارة أخصائي تغذية لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
