تعد آلام أسفل الظهر أمرا شائعا، خاصة مع انتشار الأعمال التى تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بجانب إجهاد العضلات أو الضغط على الأعصاب، أو سوء وضعية الجسم.
ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقرى، مما يُخفف آلام أسفل الظهر، وذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية وشدة الألم، ووفقا لموقع “Very well health” يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، لتخفيف آلام أسفل الظهر.
ويراعى عند ممارسة التمرينات الرياضية بالتزامن مع وجود آلام أسفل الظهر، البدء ببطء ورفق، لأنه قد تشعر أن التمرين جيد أثناء ممارسته، ثم تشعر بتفاقم الآلم لاحقًا، لذلك ينصح فى حالة الإصابات الشديدة استشارة أخصائى علاج طبيعى لوضع برنامج تمارين مخصص لحالتك.
ويوجد 14 تمرين يساعد فى تخفيف آلام الظهر، وهى..
تمارين التمدد على الكرسى هى خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة فى الوقوف بسبب الألم أو مشاكل التوازن، والتى تتضمن..
تمرين تمدد أوتار الركبة في وضع الجلوس
اجلس على حافة الكرسي.. افرد ساقًا أمامك، مع وضع كعبها على الأرض، حافظ على ثني ركبتك الأخرى، وقدمك مسطحة على الأرض.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
