إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، فعليك اتباع بعض النصائح والطرق التي تساهم في تحقيق هدفك، حيث شاركت إحدى خبراء التغذية ومدربي إنقاص الوزن بعض الطرق، وفقا لموقع hindustantimes ، ومنها:
السعرات الحرارية السائلة غالبًا ما تكون سعرات حرارية فارغة. فهي لا تقدم أي قيمة غذائية تقريبًا، بل قد تجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. يساعدك التخلص منها على تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية والسيطرة على شهيتك.
تساعد الدهون الصحية في التحكم في الجوع، وتدعم إنتاج الهرمونات، وهي ضرورية للصحة العامة. تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن. ومن الأمثلة على ذلك زيت الزيتون البكر الممتاز، والمكسرات، والأفوكادو، والبذور (مثل بذور الشيا والكتان)، والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل).
قبل النوم بثلاث ساعات: توقف عن الأكل. قبل النوم بساعتين: توقف عن شرب السوائل. قبل النوم بساعة: توقف عن استخدام الأجهزة الرقمية. تساعد هذه الخطوات البسيطة على تحسين جودة النوم وإدارة هرمونات الجوع ودعم فقدان الوزن.
تؤدي الحميات الغذائية القاسية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، واستنزاف طاقتك، وغالبًا ما تتسبب في اكتساب الوزن مرة أخرى (وأكثر من ذلك)، فبدلًا من اتباع نظام غذائي مقيد، ركز على خلق عادات غذائية متوازنة ومستدامة تغذي جسمك وتحافظ على العضلات وتدعم الصحة الدائمة.
الألياف هي مفتاح الهضم الجيد وتوازن نسبة السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يساعد في إدارة الوزن. يتضمن مزيجًا من الفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة والبقول والبذور للوصول إلى هدفك اليومي من الألياف والحفاظ على صحة أمعائك.
يحافظ البروتين على كتلة العضلات، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. احرص على تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة، مثل البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والتوفو لدعم إدارة الوزن والصحة العامة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
