الوزن الصحى للمراهقين، أهم الأهداف التي يجب أن يسعوا إليها، فالتمتع بوزن مثالى، يعنى التمتع بصحة وطاقة وقوة، هذا ما أكده تقرير نشر في موقع كيدز تشيلدرن، المعنى بصحة الطفل والمراهق، ونمط الحياة الصحى المتكامل يبدأ من النمط الغذائي والرياضى والحركى السليم.
وفقا للتقرير فهناك الكثير من الوصايا والنصائح التي تمكن المراهق من نجاح نظامه الغذائي وجعله أكثر قوة ورشاقة بل وطاقة، فتعرف هذه المرحلة الحساسة، بالكثير من التغيرات الهرمونية والنفسية وتغيرات في الوزن وغيرها.
1. ممارسة المراهق لـ60 دقيقة كاملة يوميا من الرياضة، وليس شرطا أن تكون جميعها تمارين، بل أن النشاط والحركة أيضا تتضمن هذه الأنشطة.
2. ممارسة المراهق لتمارين سهلة مثل المرونة وتمارين بناء القوة، والأيروبيك، واليوجا، وتمارين التمدد.
3. استبدل أفعالك الخاملة بأفعال نشطة، اصعد الدرج بدل المصعد، نظف غرفتك، مارس رياضتك أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر لتقضى وقت الشاشات المخصص لك وأنت تمارس لعبة.
4. استبدل المشروبات الغازية بمشروبات قليلة الدسم من الحليب ومشروبات خالية من السكر، ومشروبات الفاكهة والخضراوات الصحية.
5. تناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميا، فالألياف الموجودة فيها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع وتجعل جسمك أقوى.
6. يجب تضمين وجباتك الح*بو-ب الكاملة، والبروتين الخال من الدهون، ومنتجات الألبان، إضافة إلى الخضروات الصحية والح*بو-ب وكذلك.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
