يتبع الكثير من الأشخاص نظامًا غذائيًا أو دايت لإنقاص الوزن، لكن قد يفشل هذا الدايت بشكل متكرر رغم أن الفحوصات والتحاليل مثل: الغدة الدرقية سليمة، إلا أن هناك عوامل أخرى تساعدك على حرق الدهون وإنقاص وزنك، بحسب موقع “dr mark hyman”.
مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه يتلخص في أمرين بسيطين، أولاً: قلل من شهيتك تلقائيًا وليس عن طريق إجبار نفسك على تناول الطعام بل عن طريق إصلاح الهرمونات والكيمياء الدماغية غير الطبيعية التي تسبب الجوع والإفراط في تناول الطعام.
الطريقة الثانية هي زيادة التمثيل الغذائي تلقائيًا حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، لكن لسوء الحظ، فإن معظم الأنظمة الغذائية تفعل العكس – تزيد من الجوع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.
معظم الأنظمة الغذائية تعتمد على تناول كميات أقل من الطعام وهو ما يؤدي إلى الجوع، لذا لا يمكنك تجويع نفسك لفترة طويلة وبدلا من ذلك اتبع هذه القاعدة لنجاح الدايت:
– تناول ما يكفي لإشباع شهيتك (ولكن فقط الطعام الطازج).
– تناول البروتين في وجبة الإفطار وتجنب تناول الطعام قبل النوم ب 3 ساعات.
– قم بترتيب وجباتك لموازنة نسبة السكر في الدم وخفض الأنسولين
ركز على الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض جدًا كأطعمة أساسية في نظامك الغذائي المكسرات والبذور والدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على العشب والخضروات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض (الخضار، ومكونات السلطة، وما إلى ذلك).
-استخدم الح*بو-ب والفاصوليا باعتدال (لا تزيد عن نصف كوب مرة واحدة في اليوم لكل منهما).
-استخدم السكر كدواء – بجرعات صغيرة جدًا. وكل أنواع السكر متشابهة.
لا تستخدم المحليات الصناعية – فهي تحفز مستقبلات السكر والجوع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2.
لا يزال معظم الناس يعتقدون أنه يجب علينا تجنب الدهون لإنقاص الوزن، لكن هناك بعض الدهون الصحية التي يجب إضافتها لنظامك الغذائي مثل: زيت الزيتون.
قام العالم والتر ويليت من جامعة هارفارد بمراجعة كل العلوم المتعلقة بالدهون المنخفضة وفقدان الوزن ووجد أن تناول الدهون ليس هو ما يجعلك سمينًا بل السكر.
وجدت دراسة حديثة أجراها ديفيد جينكينز أن اتباع نظام غذائي نباتي منخفض الكربوهيدرات (26%) وعالي الدهون (43%) كان أكثر فعالية في إنقاص الوزن وتقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية من اتباع نظام غذائي نباتي منخفض الدهون.
أظهرت دراسات أخرى أنه من خلال تناول المزيد من الدهون وكمية أقل من الكربوهيدرات، يمكنك زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك بمقدار 300 سعر حراري في اليوم (تناول نفس إجمالي السعرات الحرارية في اليوم).
لا تخف من الدهون فهي في الواقع تجعلك تشعر بالشبع، وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على إنقاص الوزن.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
