بعد سن الأربعين يصبح فقدان الوزن أكثر تحديًا بسبب التغيرات الهرمونية، وانخفاض معدل الأيض، وزيادة فقدان العضلات، وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع everdayhealth، بعض النصائح، ومنها..
– التحكم في السعرات الحرارية وتقليل الأطعمة ذات السعرات العالية مثل السكريات والمقليات.
– زيادة البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات.
– تناول الألياف يحسن الهضم وتقلل الشهية، مثل الخضراوات، الفواكه، والح*بو-ب الكاملة.
– تقليل الكربوهيدرات المكررة استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالأطعمة الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
– شرب الماء بكثرة يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الجوع الكاذب.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
