وكالات – مع بداية شهر رمضان، تتغير العادات الغذائية، حيث تلعب وجبة السحور دوراً أساسياً في تعزيز نشاط الجسم وتحمل ساعات الصيام الطويلة. لذلك، من المهم اختيار الأطعمة المناسبة للسحور، التي تؤثر على مستويات الطاقة والتركيز وصحة الجهاز الهضمي وتوازن السوائل في الجسم.
السحور المثالي يجمع بين البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، مع إدخال الخضراوات والماء الكافي. البروتينات مثل البيض والجبن والزبادي والبقوليات تعد ضرورية، حيث تُهضم ببطء وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، مزيج البروتين مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات يعزز الإحساس بالشبع ويبطئ هضم الطعام، مما يساعد على تقليل الجوع خلال النهار.
من الأفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة، كخبز الح*بو-ب الكاملة والشوفان، لجودتها العالية من الألياف التي تبطئ امتصاص السكر وتحافظ على استقرار مستويات الطاقة. الألياف تساهم أيضاً في صحة الجهاز الهضمي وتخفف من مشكلات الإمساك.
لا تنسى إدخال الخضراوات الطازجة والفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والبرتقال، لدعم الترطيب وتعويض السوائل المفقودة. يُفضل الاعتدال في استهلاك الفواكه عالية السكر لتفادي ارتفاع مستوى السكر في الدم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
