من الضرورى الاهتمام بما نتناوله من أطعمة ومشروبات على السحور من أجل صيام صحى وتجنب الشعور بالثقل والانتفاخ وانخفاض الطاقة خاصة في الصيام، ويقدم تقرير موقع “Healthline” نصائح فعالة لهضم صحى بعد تناول السحور.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والح*بو-ب الكاملة مثل الشوفان والخبز الكامل، حيث إن الألياف تساعد على تعزيز عملية الهضم وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو المقلية على السحور، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالثقل وصعوبة في الهضم.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمك، مما يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك، ويُفضل تناول الماء بدلاً من المشروبات السكرية أو الغازية التي قد تسبب مشاعر الثقل والانتفاخ.
تناول البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي تساعد في بناء العضلات دون أن تشعرك بالثقل، وتجنب تناول بروتينات مثل اللحوم الحمراء على السحور أو الأطعمة الثقيلة.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد في تسهيل عملية الهضم ويمنع الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الح*بو-ب الكاملة، لأنها يتم هضمهت ببطء وبشكل تدريجي في الجسم مما يمنحك طاقة مستدامة خاصة في النهار دون أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم يتبعها انهيار مفاجئ أيضًا.
قلل من تناول الأطعمة المالحة خاصة على السحور، مثل المخللات والجبن المالح، لأنها قد تسبب احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد والانتفاخ.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
