وكالات –
يعتبر الطعام الغني بالألياف الخيار الأمثل لدعم صحة الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بإدراج الفواكه والخضروات والبقوليات والح*بو-ب والبذور في النظام الغذائي، نظرًا لما تحتويه من ألياف قابلة للذوبان، التي تقدم فوائد صحية متعددة، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وحسن السيطرة على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، وضبط مستوى الكوليسترول.
من بين الأغذية الغنية بالألياف:
-
الحمص: يزخر بالألياف والبروتين، ويمد الجسم بنحو 14% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك وفيتامين ب 6. يحتوي كوب واحد منه على أكثر من أربع جرامات من الألياف القابلة للذوبان.
-
العدس: يوفر الكوب الواحد منه 20% من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم، ويحتوي على بروتين وألياف غير قابلة للذوبان، مع حوالي 5 جرامات من الألياف.
- الشوفان: يعد مصدراً غنياً بالألياف ويعتبر غذاء محبب لصحة القلب، حيث يحتوي على معادن وكمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان.
تلعب هذه المصادر دوراً كبيراً في تحسين عملية الهضم، تقليل التقلصات، واكتساب الشبع، ما يعزز من السيطرة على الوزن. لذلك، من المهم دمجها ضمن النظام الغذائي المتوازن.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
