نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان :
ماذا تأكل لتحافظ على نشاطك أثناء موجة الحر؟
والذي نشر في موقعنا بتاريخ 2024-05-31 18:58:07 . والان الى التفاصيل.
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موجة الحر، يصبح الحفاظ على مستويات الطاقة أمرًا مهمًا للصحة الجسدية والعقلية، وتلعب التغذية السليمة دورًا في مساعدة جسمك على التعامل مع الحرارة الشديدة وترطيب الجسم ومقاومة الجفاف، وهو ما نتعرف عليه في السطور التالية: بحسب موقع “تايمز ناو”. .
إن اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات يمنع الجسم من إنفاق الطاقة الزائدة على عملية الهضم. علاوة على ذلك، فإن إعطاء الأولوية للأنشطة الخارجية خلال الساعات الباردة، مثل الصباح الباكر أو المساء، يقلل من التعرض للحرارة الشديدة، وبالتالي يقلل من خطر التعب والخمول.
ماذا تأكل لتحافظ على نشاطك أثناء موجة الحر؟
أثناء الطقس الحار وموجة الحر، يفقد جسمك المزيد من الماء من خلال العرق، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تجديده. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا.
– عصير البطيخ: خليط من عصير البطيخ وأوراق النعناع والقليل من عصير الليمون.
– الشوفان: اخلطي الشوفان مع حليب اللوز وبذور الشيا وحفنة من التوت. اتركه طوال الليل لتناول وجبة فطور باردة.
– سلطة الفواكه: وعاء من الفواكه المشكلة مثل البرتقال، والعنب، والبطيخ. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء وغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
– سلطة الخيار والطماطم: اخلطي الخيار والطماطم والبصل الأحمر والفلفل الحلو مع صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل. أضف بعض جبن الفيتا للحصول على البروتين.
لفائف الدجاج المشوي: استخدمي خبز تورتيلا القمح الكامل المحشو بالدجاج المشوي أو الدجاج المشوي. وهذا يوفر البروتين دون جعل الوجبة ثقيلة جدًا.
– الزبادي بالعسل والمكسرات: وعاء من الزبادي المبرد المغطى برذاذ من العسل ورشة من المكسرات يوفر توازناً جيداً بين البروتين والدهون والسكريات الطبيعية.
– عصير جوز الهند: مجدد طبيعي للمعادن مما يساعد على إبقاء الجسم رطبًا ونشطًا.
– سلطة الكينوا: خليط من الكينوا المطبوخة والخيار المفروم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون وصلصة الليمون. أضف بعض الحمص المحمص لمزيد من البروتين.
– الخضار المطهوة على البخار والأرز البني: وجبة بسيطة وسهلة الهضم ولن تجعل جسمك أكثر تعباً قبل النوم. الموسم مع الأعشاب مثل الريحان والكزبرة لمزيد من النكهة.
– شاي الأعشاب: يمكن أن يكون شاي البابونج أو النعناع مهدئًا ويساعد على الهضم قبل النوم.
– الماء المنقوع: احتفظي بإبريق ماء مملوء بشرائح الخيار وأوراق النعناع والليمون في الثلاجة للشرب طوال المساء.
– تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية: فهي صعبة الهضم وقد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
الحد من الكافيين: يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
– تناول وجبات أصغر حجماً وبشكل متكرر: يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة دون إرهاق الجهاز الهضمي.
ملاحظة: هذا الخبر
ماذا تأكل لتحافظ على نشاطك أثناء موجة الحر؟
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)
معلومات عن :
ماذا تأكل لتحافظ على نشاطك أثناء موجة الحر؟
عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
ماذا تأكل لتحافظ على نشاطك أثناء موجة الحر؟
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.
ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.
