لن تتوقع ماذا يفعل بجسمك.. 5 فيتامينات تحميك من حرارة الصيف

كتب – سيد متولي

يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة في الصيف على الصحة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يفتقر إلى الفيتامينات الأساسية.

وبحسب موقع timesofindia، هناك 5 فيتامينات ومعادن أساسية يجب تضمينها في نظامك الغذائي في الصيف للحماية من الآثار السيئة للحرارة.

فيتامين أ:

يمكن أن تكون شمس الصيف شديدة للغاية ويمكن أن تلحق الضرر ببشرتك.

يساعد فيتامين أ على حماية بشرتك من خلال تعزيز دوران خلايا الجلد، مما يسمح لجسمك بالتخلص من الخلايا المتضررة من الشمس واستبدالها بخلايا جديدة ويساعد على منع حروق الشمس.

ومن المهم ملاحظة أن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا هو 1000 ميكروجرام للرجال و840 ميكروجرام للنساء.

: فيتامين ب

تعتبر فيتامينات ب المعقدة ضرورية لمختلف العمليات الجسدية، بما في ذلك استقلاب العناصر الغذائية، وإصلاح الحمض النووي، وإنتاج الطاقة. فهي تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يبقيك نشيطًا خلال فصل الصيف.

فيتامين سي

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الضرر. يدعم إنتاج الكولاجين ويحافظ على صحة بشرتك. كما أنه يساعد على امتصاص الحديد، وهو أمر حيوي للحفاظ على توازن السوائل ومنع الجفاف.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C للبالغين هي 65 ملغ للنساء و80 ملغ للرجال.

الفيتامينات ه

أحد مضادات الأكسدة المعروفة، فهو يلعب دورًا حاسمًا في التخفيف من أضرار أشعة الشمس.

فيتامين ك

يلعب فيتامين K دورًا محوريًا في تخثر الدم وإصلاح الأنسجة، ويساعد على تعزيز التعافي بشكل أسرع عن طريق تقليل تصلب العضلات والألم الناتج عن أي إصابات دقيقة.

يحتاج البالغون عادةً إلى حوالي 55 ميكروغرامًا من فيتامين ك يوميًا.

نصيحة

لا تدع أوجه القصور الخفية تعيق صحتك الجيدة، حدد موعدًا لاستشارة الطبيب لاستكشاف فوائد دمج مكملات الفيتامينات في روتينك.

هذا ما يحدث للقلب والسكري وضغط الدم عند تناول الترمس

ماذا يفعل تناول لحم الرأس بمستويات الكوليسترول؟.. مفاجأة

هذا ما يحدث لجسمك عند تناول كبد الخروف… وهو أمر محظور

ماذا يحدث للكوليسترول عند تناول الكرشة؟..مفاجأة

ولهذا السبب… احذروا طبخ لحم الأضحية بعد الذبح مباشرة