للأمهات.. فيتامينات مهمة ركزى عليها علشان تنشطى دماغ ابنك فى الامتحان

بدأ طلاب الثانوية العامة امتحاناتهم اليوم، وتمثل فترة الامتحانات تحديًا كبيرًا للطلاب، حيث تحتاج عقولهم إلى العمل بكفاءة عالية لاستيعاب المعلومات واسترجاعها بسرعة.

من جانبها، كشفت الدكتورة رضوى نبيل، استشاري التغذية الإكلينيكية بطب القصر العيني، أن التغذية السليمة تلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف المخ، ومن بين العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز، تأتي الفيتامينات في المقدمة.

وأضافت أن أهم الفيتامينات الضرورية للطلاب خلال فترة الامتحانات تؤثر على تحسين الأداء العقلي، والتي تشمل فيتامين ب12، وفيتامين د، وفيتامين ه، وأوميجا 3، والكولين، وفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب9 أو حمض الفوليك، والزنك. . وفيتامين سي.

فيتامين ب12 مهم لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز. مصادره الغذائية تشمل:
لحم أحمر
سمكة
بيض
منتجات الألبان
المكملات الغذائية للنباتيين

لا يساهم فيتامين د في صحة العظام فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في صحة الدماغ ووظيفته. وتشمل مصادره الغذائية ما يلي:
التعرض لأشعة الشمس.
الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة).
الحليب المدعم.
بيض.

فيتامين C معروف بخصائصه المضادة للأكسدة. يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. كما أنه يعزز إنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين، مما يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز. مصادره الغذائية:

الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت)
الفراولة
فلفل أحمر
كيوي
بروكلي

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف. يمكن أن يلعب دورًا في تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة. مصادره الغذائية:

المكسرات والبذور
الزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس)
سبانخ
أفوكادو

وعن النصائح الإضافية التي تعمل على تحسين الأداء العقلي خلال فترة الفحص، أوضح الطبيب أنها تشمل:

يجب على الطلاب تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.

يساعد شرب كميات كافية من الماء في الحفاظ على وظائف المخ المثلى.

النوم الجيد أثناء الليل مهم لترسيخ المعلومات في الذاكرة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن المزاج والقدرة على التركيز.

ملاحظة: هذا الخبر
للأمهات.. فيتامينات مهمة ركزى عليها علشان تنشطى دماغ ابنك فى الامتحان
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

معلومات عن :
للأمهات.. فيتامينات مهمة ركزى عليها علشان تنشطى دماغ ابنك فى الامتحان

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
للأمهات.. فيتامينات مهمة ركزى عليها علشان تنشطى دماغ ابنك فى الامتحان
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.