وكالات – التعرض لأشعة الشمس يساعد في إنتاج فيتامين د، لكن يوصي الخبراء بالحصول عليه بشكل رئيسي من الطعام أو المكملات لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، يُفضل استشارة طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة وطرق زيادة تناوله بشكل آمن.
يمكن لقضاء بضع دقائق في الشمس أن يساعد الجسم على إنتاج كميات كافية من فيتامين د، ولكن يجب الانتباه للمدة لتفادي مخاطر سرطان الجلد. ينصح بأن تكون مدة التعرض لأشعة الشمس حوالي 10 دقائق في أوقات الذروة، خاصةً في فصلي الربيع والصيف مع تعريض 25% من الجسم.
يوجد اختلاف في احتياج الجسم لفيتامين د حسب العمر، حيث الكمية اليومية الموصى بها لمن تتراوح أعمارهم بين سنة و70 عامًا هي 600 وحدة دولية، ولمن فوق 71 عامًا 800 وحدة دولية. ومع التقدم في السن، تتقلص كفاءة الجلد في الإنتاج، لذا قد تكون المكملات الغذائية ضرورية.
تشمل أعراض نقص فيتامين د التعب، وألم العظام، وضعف العضلات، والاكتئاب. في المقابل، قد يؤدي الإفراط في التعرض للشمس إلى حروق شمسية وإضرار بالعينين، لذا يجب الحرص على استخدام واقي الشمس.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
