وكالات – يلعب فيتامين د، المعروف بفيتامين أشعة الشمس، دورًا رئيسيًا في دعم صحة العظام ووظائف المناعة. على الرغم من أن الجسم يستطيع تكوينه عند التعرض لأشعة الشمس، إلا أن نقص فيتامين د يعد من أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا، حيث يعاني حوالي 42% من البالغين في الولايات المتحدة من نقص فيه.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض هذا النقص، ولكن تناولها يتطلب اتباع بعض القواعد لتحقيق الفائدة المثلى. هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: د2 (إرجوكالسيفيرول) ود3 (كوليكالسيفيرول)، حيث يعد فيتامين د3 الأكثر فعالية في زيادة مستويات الفيتامين في الدم.
تتراوح الكمية الموصى بها للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، ويمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى التسمم. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة. من المهم أيضًا تناول مكملات فيتامين د مع وجبة غنية بالدهون لتحسين الامتصاص، حيث يمكن أن يزيد ذلك من فعالية الفيتامين.
يفضل الالتزام بوقت معين يوميًا لتناول المكملات، مما يسهل تذكرها. التشاور مع الطبيب يعد أمرًا أساسيًا لمراقبة مستويات فيتامين د وتجنب المخاطر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
