وكالات – فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. هذا الفيتامين، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يسهم في بناء عظام قوية. بالإضافة إلى ذلك، ينظم وظيفة العضلات ويعزز المناعة ويعزز صحة الدماغ. تتعدد مصادر فيتامين د، لكنه يكتسب أهميته من التعرض لأشعة الشمس.
أهمية فيتامين د في صحة الجسم
تتعدد فوائد فيتامين د، حيث يُعتبر أساسيًا لصحة العظام. نقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، خاصةً عند البالغين، بينما قد يُصيب الأطفال بالكساح. من المخاطر الصحية الأخرى المرتبطة بنقص هذا الفيتامين، زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف المناعة. يظهر نقص في هذا الفيتامين من خلال أعراض عدة، مثل الشعور بعدم راحة في العظام، ضعف العضلات، التعب، وفي حالات أشد، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
التعرض للشمس للحصول على فيتامين د
تحديد كمية التعرض لأشعة الشمس اللازمة لتفادي نقص فيتامين د يتطلب توازنًا دقيقًا، حيث يمكن أن يزيد التعرض المفرط للشمس من مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد. يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة يتوقف ذلك على نوع البشرة. يُفضل التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، على أن يكون ذلك يوميًا أو مرتين أسبوعيًا.
استراتيجيات لتحسين مستويات فيتامين د
يوفر وضع واقي الشمس بعد التعرض لأشعة الشمس فرصة للجسم لإنتاج كمية كافية من فيتامين د، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على صحة الجلد. يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين، خاصة بعد السباحة أو التعرق. يعد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي خطوة فعالة أيضًا. تشمل هذه الأطعمة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال.
المكملات الغذائية
لأن نقص فيتامين د يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية عديدة، قد يصف الأطباء مكملات فيتامين د لمن يعانون من نقص حاد. ومع ذلك، يُفضل دائمًا الاعتماد على مصادر طبيعية مع تحسين نمط الحياة.
بالمجمل، يعتبر فيتامين د جزءًا أساسيًا من الصحة العامة، وللحفاظ على مستوى مناسب منه، يجب تحقيق توازن بين التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي الذي يحتوي على مصادر غنية به.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
