يدعي العلماء ان الذين يسيرون اكثر يعيشون اطول. يعد السير السريع وصفه للتقدم في العمر بصحه. لكن هل هذا كاف؟ يحاول الكثيرون جعل الحياه مريحه وهذا يعني عدم القيام بشيء لكن هذا خطا اخرج من راحتك وابدا السير هذا ما يحتاج اليه جسدك. العلم يعتبر الجلوس هو التدخين الجديد. الراحه تعرض الصحه للخطر وذلك لان البشر ولدوا لكي يمشوا سوف اقول ان الجري لمسافه 10 او 20 كيترا شيء يمكن لاي شخص تحقيقه يعد السير جزءا من مخطط الحياه ويدرب الجسد والعقل ويمنع الامراض ويقوم بما هو اكثر ان السير يفتح الباب الى عالم [موسيقى] كيف يعزز تمرين الصحه هو هدف انجوفروبوس بالحياه يعلم خبر اللياقه الاول في المانيا ويجري ابحاثا في جامعه الرياضه الالمانيه في كولونيا ويجرب الحركه بنفسه وينصح الناس بالتحرك دائما 85% من الاشخاص لا يقومون باي نوع من الرياضه لكنهم قادرون على السير وان كنا سنجمع المزيد من الخطوات فسيكون لهذا ايضا فوائد كبيره لتاميننا الصحي المشي متعدد المنافع الصحيه خاصه عند تنفيذه بشكل صحيح. امشي كما تفعلين عاده في المدينه وستكون نوافذ المتاجر من حولك ويمكنك السير بهدوء والنظر باستمتاع [موسيقى] حسنا فلنذهب في نزهه اسرع الشيء الوحيد الذي ستغيرينه هو كيفيه حركه ذراعيك والان سنسرع حركه القدم اي انك تدفعين اكثر وتحصلين على المزيد من الزخم من الكاحل زيدي السرعه هذا كل شيء ليس كل المشي متشابها المشي فن لكن عند سرعه معينه ترتفع حراره الجسد يعد المشي رائعا لوضع التجهيز الاساسي للتدريب الذي يتمحور حول الصحه بالنسبه للعديد من الاشخاص غير المدربين انا اتعمد استخدام كلمه التدريب لان التنزه عاده لا يكفي يجب ان تكون هناك زياده طفيفه في معدل التنفس ومعدل ضربات القلب
عندها فقط سيخرج الجسم من منطقه راحته ويفعل نفسه ليعمل بشكل افضل عندما نمشي فاننا نحفز العديد من وظائف الجسم بشكل ايجابي اولا ينشط الجهاز المناعي من الثانيه الاولى ونحصل على دفاع افضل يزداد معدل دوران الدم وبالتالي يصل المزيد من الاكسجين الى كل خليه وتنشط جميع العضلات تقريبا وتتغذى المفاصل وهياكل الغضاري وتبقى الاربطه والاوتار مرنه يتعزز نظام القلب والاوعيه الدمويه لانه اولا يصبح القلب اقوى وبالتالي يجب ان ينبض بشكل اقل وينتج عن ذلك ترشيد في عمل عضله القلب القلب والتنفس اساسيان في نقل الاكسجين الى الخلايا ما يساعد على الاستفاده من المغذيات الحيويه ان قمت بهذا الى درجه التدريب فسيكون بمثابه لقاح مصغر للجهاز المناعي المشي مثل علاج بالهواء المنعش للخلايا برج مقتنعه بان للمشي تاثيرا مميزا خاصه في الاماكن المفتوحه تريد عالمه الرياضه تحريض الناس على المشي ان نظرت اليه من وجهه نظر علم التدريب فعندما نسير في الجبال نقوم تلقائيا بالتدريب المتقطع نبدا ببطء وعندها تكون الشده خفيفه ومع تحركنا صعودا نصل الى نشاط معتدل عالي الشده ثم ربما يصبح المسار مسطحا ثانيه ثم نصادف مسارا معتدل الشده هذا يدرب نظام القلب والاوعيات الدمويه بشكل جيد جدا في اشاو في كمغاو تعمل العالمه على دراسه لوضع خريطه لمسارات السير في سفوح جبال القلب وفقا لمستويات وتعمل مع لارا ايزنبرجر طالبه الدكتوراه لديها حيث تزود المشاركين باجهزه قياس طبيه اول ما نفعله هو وضع الحزام عليك لنتمكن من قياس سرعه نبض القلب نحتاج الى معرفه مقدار الجهد اللازم عند اي منحدر وباي سرعه تمشي الهدف من كل هذا انشاء طريق اختبار بطول كيلومتر وفي الخطوه التاليه ستنقل هذه البيانات الى ماده الخريطه لمسافه 8 كيلومترات في المستقبل سيتمكن من يمشون في الجبال من قياس مستويات لياقتهم قبل الانطلاق يتضمن مسار الاختبار كل ما قد يصادفونه بالطبيعه تلا منحدرات سهولا نبدا ببطء شديد ونقطع اول 300 او 400 متر باسترخاء كما انني اتحقق من نبض القلب ثم نزيد السرعه تدريجيا كلما زاد ميل المنحدر طالب العلماء بمزيد من السرعه مرهق جدا يمكنك ان ترى ان التنفس صعب علينا يقيس مقياس التنفس نسبه الاكسجين وثاني اكسيد الكربون في الهواء الذي نتنفسه وهذا مؤشر على مدى شده المشي السير اكثر الحركات البشريه طبيعيه ونحن نتعلمه في سن مبكره حاليا نحن نجلس كثيرا ومن اجل ان نشعر جيدا ونبقى اصحاء يحتاج جسدنا الى الحركه وبالطبع في الطبيعه هناك حركه وتمرين واسترخاء ان لم نفعل ذلك يتكاسل جسدنا ولا نشعر اننا بخير وفي النهايه سنشعر بالمرض سنسير بخفه الى الهدف جابي حافظي على هذه السرعه المسافه الاخيره بعد المشي لكيلومتر تحت الاشراف العلمي ساوقف المؤقت ممتاز جيد جدا وصلنا لمعدل 165 نبضه بالدقيقه ما يعني اننا عند مستوى اعلى من الذي بدانا عنده استمري في التنفس رائع انه ينخفض مجددا نبضه تلو الاخرى القلب هو المحرك انه مضخه الحياه ويضخ الدم في شراييننا انه ينقل الاكسجين الى اوايتنا الدمويه واعضائنا الحيويه ودماغنا ويبقينا على قيد الحياه الحركه هي الدواء
يكمن السير في الدم البشري يشعر الاطفال الصغار بالحاجه الطبيعيه للسير تمثل الخطوات الاولى علامه فريقه في التطور وهذه الخطوات بالتح تحديد هي ما منح الانسان العاقل الميزه التطوريه [موسيقى] ضمن معهد ماكس بلانك لعلم الانسان التطوري يبحث العالم جان جاك اوبلان في اصول المشي بانتصاب هناك مراحل متعدده للتطور وهي تبدا مع الرئيسيات التي يقارب حجمها حجم حجم الشامبانزي تقريبا انها تعيش على الاشجار ويمكنها في الحقيقه الوقوف عموديا ثم ياتي المشي الحقيقي على قدمين اي الرئيسيات التي تنزل احيانا عن الاشجار ويمكنها بالفعل الحركه على الارض والسير على قائمتيها الخلفيتين اليوم تظهر الاحفوريات التي يبلغ عمرها خمسه الى سبعه ملايين عام تقريبا انها كائنات الخطوه الاولى على هذه الارض تشير العظام التي عثر عليها ان جنسا من القرود تخلى عن العيش على الاشجار لتوسيع نصف قطر مساحه وجودها على الارض على قدمين نحن نسميها اوستريلوبيثكس كانت هذه مجموعه كبيره من انواع مختلفه عاشت منذ اكثر من اربعه ملايين عام واكثرها شهره هي لوسي منذ اكثر من ثلاثه ملايين عام عشت لوسي وزملاؤها من هذه الفصيله بقاره افريقيا تحديدا في اثيوبيا نحن نتعامل مع اشباه بشر قادرين على المشي يحتوي الهيكل العظمي على عدد من الميزات التي توضح لنا انها تكيفت مع نمط الحركه هذا تظهر اثار الاقدام تقارب الاصابع من بعضها بالمشي ومن الواضح ان اجزاء الجسم الاخرى تغيرت كثيرا من خلال المشي على قدمين انها تسير على اقدامها وسيقانها متطاوله تماما اي ان ركبها ليست نصف مثنيه اما الحوض فلديه بالفعل شكل مثل هذا في الانواع اللاحقه واصبحت اصابع الاقدام اقرب لكنها فقدت قدرتها على الامساك بالاغصان كما تفعل القرده لم يعد بامكان هذا النوع من الكائنات الامساك بغصن باقدامها بعد الان ونرى ان هناك تقوسا اصبح يتطور في القدم مشى السائرون الاوائل حفاه بسبب الاحذيه لم تعد القدم الحديثه معتاده على ان تكون مفروده يجب التدرب على المشي حافيا لحمايه المفاصل والعضلات والاوتار من الاجهاد استمر اشباه البشر مثل الانسان المنتصب في تطوير المشي بشكل مستقيم وهو ما اتقنه الانسان العاقل ليس لان الجنس البشري اصبح فجاه رياضيا ظهرت اللحوم بالطعام واكتسب الصيد بالطريقه التي ما زال السكان يمارسونها اهميه مع اوائل الذين ساروا على قدمين [موسيقى] من السمات المميزه للبشر والتي لا يجري التاكيد عليها كثيرا هي انه رغم عدم قدرتهم على الجري بسرعه الا ان باستطاعتهم الجري لمسافات طويله ولديهم تحمل وبالتالي يمكنهم قطع عشرات الكيلومترات لا يستمر اسرع الحيوانات في المطارده الا لفتره قصيره من ناحيه اخرى يمكن للبشر مطارده فرائسهم حتى تنهار تعبا لان البشر يبردون اجسادهم بالتعرق ما يحميهم من ارتفاع الحراره اضافه الى ذلك فهم على قدمين يستهلكون نحو ربع طاقه الشمبانز مثلا وبالتالي لدى البشر احتياطيات متبقيه لنمو الدماغ في الحقيقه فان حجم دماغ الانسان يبلغ ثلاثه او اربعه اضعاف دماغ الشمبانزي انه شيء ضخم لكن الدماغ الذي يجلب لنا فوائد غير عاديه عضو يستهلك الكثير من الطاقه ايضا الدماغ يمثل نحو 2% فقط من كتله الجسم لكنه يستهلك نحو 20% من الطاقه التي ينتجها الجسم هذا الباحث مقتنع بان المشيه الموفره للطاقه بشكل مستقيم ونمو الدماغ عمليتان تعتمد كل منهما على الاخرى يقوم الطفل بخطواته الاولى عندما يكون الدماغ جاهزا ويمكن للدماغ ان يتطور يسير الاطفال بمتوسط 14000 خطوه يوميا في الوقت ذاته يعد المشي معقدا من الناحيه الجسديه في جامعه كومبيان للتكنولوجيا يبحث فريدريك مران في كيفيه عمل المشي البشري في معمل الميكانيكا الحيويه يمكنه استخدام تقنيه التحليل لدراسه تركيبه المشي بالتفصيل تسجل الكاميرات عاليه الدقه التفاعل المعقد للجسم اثناء المشي [موسيقى] المشي حركه دوريه الهدف هو تحريك مركز الثقل الى امام اي من موضع الرجل الخلفيه الى الرجل الاماميه وتكرار ذلك في المرحله الاولى نضع القدم على الارض وهكذا يتحرك مركز ثقل الجسم الى الامام ثم ترفع الرجل الخلفيه وتتارجح للامام عن طريق الدفع يميل الوزن للامام حتى تفقد توازنك في تلك اللحظه تتحرك الساق الخلفي للامام مره اخرى ونقوم بتحويل وزن الجسم مره اخرى وهكذا تسير الامور خطوه بخطوه [موسيقى] المشي هو دوره اليه بالكامل لحمل وزن الجسم ودفعه وانزاله يحتوي الجسم البشري على 650 عضله ينشط معظمها عند المشي من باطن القدم عبر الارداف الى العنق ففي كل خطوه تمرن الجهاز العضلي للجسم وليس هذا فقط يشارك الهيكل العظمي كله في المشي يمكن رؤيه ذلك بوضوح في هذه الصوره نرى الجزء العلوي والسفلي من الجسم كل شيء يعمل ويتحرك عندما تمشي تعتقد انك تتحرك للامام فقط لكن هذا ليس صحيحا نحن نتارجح عموديا وجانبيه ايضا يعد المشي باستقامه سمفونيه جسديه لم يتقن عزف مفاتيحها الا البشر توصي منظمه الصحه العالميه ب 100 الا خطوه باليوم ولا يتمكن الشخص العادي من تحقيق نصفها هذا قليل جدا بنظر انجوفروبوس [موسيقى] نجلس نحو ثمان ساعات الى عشر باليوم كما نستلقف السرير طوال الوقت لذا فان حافز الكائن الحي صغير بحيث لا يحافظ على وظائفه ثم نادرا ما يحدث اي شيء بالجسم نتناول القهوه لنبقى مستيقظين لكن هذا ليس ضروريا عند المشي حيث تتنشط جميع العمليات لان السير جزء من مخطط الحياه فانه يبقي الجسم بحاله جيده المهمه هي المشي كما في السابق بخطوات قويه لكن واسعه تشير الدراسات الى ان السير عالي الشده يوفر حمايه وقائيه من الامراض لننظر الى مرض السكري انه وباء منتشر في انحاء اوروبا لذا نحتاج الى نشاط بدني لانه بهذه الطريقه يجري حرق السكر بالعضلات وينشط نظام التمثيل الغذائي كما ينظم ضغط الدم بحيث يحدث هذا اثناء النشاط البدني وليس اثناء الخمول تظهر تجربه بسيطه كيف يؤثر النشاط البدني في تركيز السكر بالدم بعد وقت قصير من تناول الطعام يرتفع تركيز السكر بالدم بشكل حام الان يجب انتاج الانسولين لنقل العناصر الغذائيه الى الخلايا يلاحظ لدى الشخص الذي يجرى الاختبار عليه زياده في مستويات السكر ان كان لدي نسبه عاليه من السكر بالدم فهذا يعني ان على الجسم العمل معه لفتره اطول ثانيا عندما يدخل الطعام التالي فالجسم لم يفسح المجال لطاقه الامتصاص بعد هذا يعني انه يجب مراكمه الدهون على الخلايا والنتيجه في النهايه هي انني اصبح اكثر بدانه وينشا عن هذا العديد من الامراض وبخاصه مرض السكري هل يمكن للمشي القصير والمكثف بعد تناول الوجبه المساعده بتنظيم السكر بالدم يسمح لمجموعه بمواصله الراحه والمجموعه الثانيه التجول بالملعب ل 20 دقيقه على الاشخاص الخاضعين للاختبار الانخراط بتمرين معتدل يظهر فحص الدم انه حتى الحد الادنى من النشاط يساعد الجسم على معالجه الطاقه التي يتلقاها المجموعه التي مشت بعد الطعام اظهرت انخفاضا اسرع بمستويات السكر في الدم من المجموعه الخامله وهذا يوضح لنا ان المشي فقط يحرق المزيد من الطاقه وهذا يعني انه من المفيد دوما حرق السعرات الحراريه في الحاله المثاليه بعد تناول الطعام علينا القيام بالف خطوه لحرق السعرات التي تناولتها ان جميع الذين يمارسون النشاط البدني بعد ان يتناولوا الطعام هم اقل عرضه للمشاكل الصحي لذلك يجب ان لا يكون البرنامج الرياضي شاقا يقل المشي السريع من مرض السكري والسمنه ولهذه الامراض ايضا تاثير مباشر في المشي يستخدم فريدريك مران بثله تحاكي الدهون بجامعه كومبيان لمح حاكات تغير الميكانيكا الحيويه للجسم مع هذه الامراض نرى التغييرات حالا لم يعد التباعد بين القدمين عند الحركه مناسبا لضمان بقاء مركز ثقل الجسم بالمكان الذي يجب ان يكون فيه تشريحيا ولكن المركز ينتقل الى المنطقه التي يتركز بها معظم الوزن هذا يتسبب بتارجح الجسم اكثر وعليك ان تحرك قدميك اكثر لتحقيق الاستقرار بالجسم لذا عليك مباعده ساقيك اكثر كما تزيد تزيد سرعه الخطوات هذا يجعل المشي شاقا وستتعب بسرعه كما ان ضغط الاتصال اعلى لذا فان زياده الوزن تجعل مركز الجاذبيه يتصرف بشكل مختلف يدرس مران حركات مقاييس الجسم المتغيره من اجل تحديد الامراض في المشي انه على درب مرض السكري بشكل غير مباشر على مستوى القدم هناك فقدان للحس العميق وهو ادراك المرء لجسده في الفراغ هذا يعني ان مفهوم الاتصال بالارض يتغير لذا فهذا اثر مرض السكري على هذا الشعور بالقدمين [موسيقى] ان هدف البحث الميكانيكي الحيوي للمشي ليس اكتشاف الامراض فقط ولكن تحليل ما اذا كانت الادويه تساعد في ذلك [موسيقى] يعد تحليل الحركه مؤشرا على حالتنا الصحيه الان اذا قمت باعطاء الدواء او قمت بتغيير الجرعه فانه يؤثر في هذا المؤشر وبالطبع سوف نرى التغيير في المشي يقال ان تحليلات المشي تساعد المرضى المصابين بمرض باركنسون اذ يصبح الجهاز العضلي الهيكلي مقيدا بشده ولكن من اين ياتي الدافع للمشي وهو امر شديد التعقيد ولكنه اكثر الاشياء طبيعيه جان رينيه كازالي هو عالم في معهد علم الاعصاب الادراكي والتكاملي بجامعه بورو كان مهتما بمكان وجود محرك المشي في البشر ساعده الجهاز العصبي للجرذان اظهرت الدراسات الاولى على اللافقريات في الستينيات وجود شبكات صغيره وكانت هناك ندوات بحثيه بعنوان الادمغه المصغره انها تعمل بشكل مستقل ويمكننا فصلها ووضعها بصندوق صغير ونرى كيف ينظم المشي نفسه لم يجد الباحثون هذه الادمغه الصغيره في الراس بل بالنخاع الشوكي منذ نحو 30 عاما بحث كازالي عن محرك للمشي وعزل الحبل الشوكي للفار ووضع الناقلات العصبيه التي تنشا عاده في الدماغ مباشره عليها وقام باكتشاف مذهل [موسيقى] كان السؤال عما اذا كان الناقل العصبي قادرا على تحفيز الحركه في النخاع الشوكي وبالفعل هو كذلك مباشره بعد التطبيق هناك نشاط طفيف ويزيد ويصبح ايقاعيا اي ان المحرك يبدا بالدوران تلقائيا بسرعه ثابته تتراوح من ثانيه الى ثانيتين [موسيقى] النتيجه من اجل المشي يرسل الدماغ نبضه فقط عبر الناقلات العصبيه ينظم الجهاز العصبي في النخاع الشوكي الهيكل العظمي والعضلات بشكل مستقل تماما هناك تتواصل الخلايا العصبيه معا هذه هي النتيجه عند الجرذان ولكن هل تنطبق على البشر لذلك جان رينيه كازالي لا يدرس ترس الدماغ بل كيفيه التحكم في العضلات ويجد اوجه تشابه في البشر مع الجرذان انه نظام معزول لدينا صوره لما ينتجه الجهاز العصبي لتنشيط اطرافنا نظام الفئران قابل للتحويل الى البشر لاحظنا ان الجزء الفقري نفسه الجزء القطني الفقره الثانيه ال اثنان يتحفز مباشره بالواقع انه يعمل بشكل متماثل لا نحتاج للكثير من قوه الدماغ لبدء الجري. لاحظ كازالي في الجرذان ان النخاع الشوكي يحفز الحركه من تلقاء نفسه لمده تزيد عن 24 ساعه بعد حقن الناقلات العصبيه. ينطبق قياس المحرك على البدء والتسارع. بالتالي ينتقل الوقود من الدماغ الى المحرك في النخاع الشوكي. والعكس صحيح عندما اريد التوقف لتغيير الاتجاه او عندما اصل لوجهتي يرسل المخ اشاره المكابح ويتوقف الجهاز العصبي يبدو الامر كقياده سياره عندما تضطر للتوقف ترفع قدمك عن دواسه الوقود وتضغط المكابح انه المبدا ذاته الدماغ فقط يعطي الاشاره نادرا ما يستخدم الدماغ في عمليه المشي الحركيه البحثه ويمكن استخدامه بطرق اخرى وهذا ما يدفع الباحث في المشي بيرترام فايسهار للمشي بانتظام في لايبزيك ليجد افكارا جديده غالبا ما تجلس في مكتبك وتفكر في شيء ما ولا تصل لنتيجه ثم تتوقف لفتره وتذهب للخارج وبعد ساعه تعود وفجاه تكون المهمه بسيطه انه حدث كيف يمكن ان يعمل يقول العديد من الفلاسفه انه يمكنك التفكير جيدا بشكل خاص اثناء المشي جوتا وشوبنهاور ونيتشي اقسم ان السير اليومي وفر لهم العديد من ومضات الالهام يساعد المشي في ايجاد طريقه اخرى في الاجتماعات يستخدم رجال الاعمال ذلك احيانا في بعض الاحيان لا يجرون اجتماعاتهم في غرفه الاجتماعات فحسب ولكن ايضا في هذا المكان المريح الى حد ما حيث يمشون في مجموعه ان عالم التنزه مقتنع ان المشي يشحذ الوعي عندها يكون الشخص بحاله تنقل طبيعيه ومستعدا للاستقبال تتدفق الانطباعات الحسيه باستمرار الى دماغنا ويمكن للدماغ ان يجلب كميه من المعلومات الى وعينا وعندما نتحرك بسرعه كبيره بالدراجه او يجب ان يسقط الكثير من الاشياء ويساعد المشي هنا على سقل تصور عالمنا في الحقيقه لا يمكن استبعاد ملاحظات بيرترام فايزهار وكبار الشعراء والمفكرين حيث اثبتت العديد من الدراسات ان التمارين الرياضيه لها تاثير ايجابي على اداء الدماغ [موسيقى] كان العلماء القدماء مثل اريستو يمشون يمشون بمفهوم التجول قليلا كنت نشيطا بدنيا لقد مشيت في العمليه التي فكرت فيها ناقشت وتبادلت الافكار وقمت بالتحليل وكان ذلك اساس العديد من الهياكل الاجتماعيه التي لدينا اليوم يستفيد الانتباه والادراك والتركيز من المشي اظهرت العديد من الدراسات العلميه ان الدماغ يصبح اكثر كفاءه اثناء النشاط البدني سواء كنت صغيرا ام كبيرا فانت تتعلم المفردات بشكل افضل واكثر فعاليه يقول العلم ان عمليات التعلم تصبح اكثر كثافه بنسبه 300% ومع ذلك لا يزال لدى الدماغ العديد من المهام ليؤديها اثناء النشاط البدنيه نيكول هودل تقيس النشاط الكهربائي للدماغ بمخبر الحركه باستخدام تقنيه جريل بالمقارنه مع الجلوس فان الدماغ لديه المزيد من العمليات الحسابيه اثناء الجلوس لدينا وضع متوازن نسبيا وعلى الدماغ في حد ذاته الا يؤدي الكثير من التنبؤ والتكيف او ما يسمى بالاداء الاستباقي بينما حين نقف او نسير وبسبب بتغير مركز الكتله وبالتحديد قوه الجاذبيه التي تؤثر فينا علينا بطبيعه الحال تنشيط العديد من العمليات التي تؤدي الى الحفاظ على توازننا [موسيقى] تظهر النتائج انه عندما ينتقل الجسم من الجلوس الى الوضع المستقيم يبدا الدماغ مثل المحرك كما يمكن رؤيته في المناطق الحركيه هناك نشاط ايقاعي في الدماغ نعرف هذا من خلال مخطط كهربيه الدماغ وهي صوره تسجل كل هذه الموجات وبالتالي تتم معايره نشاط الدماغ الى حد ما يرتبط تعلم المحتوى على سبيل المثال بحقيقه حدوث هذه الايقاعات اذا قمت بطريقه ما بتعكير صفو هذه الايقاعات فان التعلم لا يعمل ايضا يبحث جيرد كمبرامان في العلاقه بين النشاط البدني ونشاط الدماغ [موسيقى] الان يبدو انه عندما نتحرك ونتحرك بهذا الانتظام هناك صد ايجابي ونحن حرفيا نشغل دماغنا اذا جاز التعبير وهذه هي فكره لماذا نعتقد ان المشي او الجري امر جيد في الواقع يعتقد الباحثون انهم وجدوا سبب هذا الارتباط لدى الفئران كانت التجربه البسيطه التي اجريناها هي جعل بعض الفئران تركض في عجله وبعض الفئران لم تكن تركض في عجله او عاشت في بيئه غنيه بالمحفزات او في بيئه ليست غنيه بالمحفزات وفي كلت الحالتين زاد انتاج الخلايا العصبيه في الحصين اي المنطقه الدماغيه المسؤوله عن التعلم والذاكره يلعب الحصين دورا محوريا في معالجه المعلومات في التجربه شكلت الفئران النشطه خلايا عصبيه جديده هناك على وجه وجه التحديد ابرز ما في الامر انه من المحتمل ان يكون الحصين هو المنطقه الوحيده في الدماغ التي يمكنها تكوين خلايا جديده مدى الحياه تتمثل فرضيتنا في ان تكوين الخلايا العصبيه الجديده في الحصين يمثل احتياطيا نحن نملا خزاننا الاحتياطي من المرونه والليونه والقدره على التكيف اذا جاز التعبير اذا كنا نعيش حياه نشطه فسنكون في وضع افضل عندما تاتينا كل المحن في سن الشيخوخه يمكن للمر ان يقول ان الخزان الاحتياطي ممتلئ بشكل افضل وعندما يتم ملؤه بشكل افضل يمكنني المتابعه كلما قل حجم الخزان الاحتياطي زاد فقدان الحواس تحقق نيكول هودل من كيمنتس في كيفيه تاثير فقدان الحواس في المشي بمساعده شاشه كبيره يوضع الاشخاص الخاضعون للاختبار في مواقف خاصه يتعين عليهم فيها اتقان مهامه مختلفه [موسيقى] تعد الحركه او المشي بحد ذاته عمليه معقده جدا تحدث ايضا في دماغنا عكس ما نفترضه لكن بالطبع نشاط العضلات الكامل هو جزء منه ايضا علينا توجيه قدرات الانتباه الى ما يجري في بيئتنا في المقام الاول علينا دمج المعلومات الحسيه اذا بماذا اشعر ماذا ارى ما الذي قد ياتي الي هل اسمع سياره اسعاف قد احتاج الى الاستجابه لها لذلك تجب معالجه كل هذه المعلومات ودمجها بوساطه الدماغ اثناء المشي في النهايه هناك حلقه تعود الى الاطراف لتقديم اداء مشي متوافق عند المشي لا يركز الدماغ على التسلسل الحركي بل على العوائق الموجوده في البيئه على جسر معلق افتراضي يجري اختبار الشخص الذي هو موضوع الاختبار حول اي مدن يدرك هذه التاثيرات يتولى جهاز المشي السيطره على الاهتزازات ومحاكاه عمليات الصعود والنزول وتطير طيور النورس نحو الشخص الذي يتم اختباره وهو ما يجب عليه تجنبه كان رد فعلك صحيحا بنسبه 64% من الوقت في الابتعاد عن طريق النوارث اذا جاز التعبير بين حين واخر مازالت طيور النورث تصطدم بك قليلا لاحظت ذلك لكن في النهايه كان اداء رائعا كيف كان الحال بالنسبه اليك
كان مثيرا للاعجاب انه شيء جديد بالنسبه الي كنت اود ان يكون اكثر صعوبه لكن حسنا
هذا بالضبط ما نفعله الان
يا لهول الان سنرسلك في اجازه كما ترى وتسمع نحن ذاهبون الى نيويورك من فضلك تخيل انك تقرا لزوجتك من دليل السفر اثناء السير في شوارع نيويورك العمده هو راس حكومه مدينه نيويورك
تعدد المهام شائع جدا انه في الواقع شيء نقوم به مرارا وتكرارا في الحياه اليوميه ولكن في حاله كبار السن يكون من الواضح خاصه انه يمثل تحديا في نهايه المطاف
وفقا لمجله فوربس نيويورك هي المدينه ذات التكلفه المعيشيه الاعلى [موسيقى] شكرا جزيلا لك كيف كان بالنسبه اليك هل رايت اي شيء في نيويورك؟
كانت هناك سياره شرطه الى اليمين هل لاحظت شيئا ايضا بشان تغير مشيك؟ بدات اتارجع لانني اركز على هاتفي هذه اشياء لا افعلها عاده في حركه المرور كالتحدث في الهاتف نحن ببساطه ننسى الاشياء التي لم نعد نؤديها ويتراجع اداؤنا وفقا لذلك هناك بالفعل دلائل تشير الى انه يمكن تدريب القدره على تعدد المهام حتى في سن الرشد ومع ذلك فان النتائج غامضه جدا هناك دراسات تدريبيه يمكن ان تظهر بوضوح ان هناك تحسنا عندما يتم تدريب حاله تعدد المهام نفسها هناك ايضا مؤشرات على وجود تاثيرا ايجابيا عند معالجه المكونات الفرديه وتدريبها لهذه المهمه متعدده المهام يمكن التغلب على فقدان الحواس في سن الشيخوخه يساعد المشي على شحذ الحواس من جديد التمار الصغيره في الحياه اليوميه لها تاثير كبير [موسيقى] لدينا مجموعه من الحواس تنشط عندما نمشي حاسه اللمس لانها تضمن دائما اننا في المكان المناسب لدينا حواس في العضلات توفر معلومات حول كيفيه وضع المفصل ومدى توتر العضلات عندما نسير نسمع بشكل طبيعي كل ما توفره لنا البيئه من حيث المعلومات فوقها ثم مجددا اجل الان بشكل مائل جيد جدا زيدي السرعه يمين يمين يمين توقفي واعكسي اتجاهك يكفي توقفي كوني دقيقه كوني دقيقه كوني دقيقه تغيير الاتجاه مائل امشي بحذر ودقه زيدي السرعه يمين والان الى الامام مره اخرى تماما لقد جهزت خطا هنا اود اولا ان تعرفي الشعور بمدى اهميه العيون لهذا الغرض لماذا لا تغطين عينيك باحكام عندها لن يكون لديك المزيد من حاسه البصر اذا جاز التعبير لذا عليك الاعتماد فقط على احاسيسك استديري نحوي عندما نسير عاده ما نفكر فقط في السرعه ولكن هناك مشيا دقيقا نحتاج اليه كثيرا عند التحرك عبر شوارع ضيقه بين العديد من الاشخاص مثلا عندما يتوجب علينا القيام بذلك بسرعه اعلى او للامام والخلف والجانبين فهذا هذا صعب جدا قفيك هناك خط امام قدمك اليمنى اتشعرين به هل تشعرين به حاولي الان ان تشعري به وتمشي على طول الخط وهو نحو مترين ونصف المترين ايضا انه من دون حاسه البصر يعاني توازنك واتزانك قليلا وبالطبع فان هذا غالبا ما يكون خطيرا في الحياه اليوميه يكفي تدريب التوازن هو تدريب دقيق عندما تتدرب على تنظيف اسنانك بالفرشاه على ساق واحده وعندما تكون في المطبخ ترفع ساقاده ايا كان ما تفعله او عندما تكون في القطار يكون هناك متسع من الوقت لتعريض نفسك لجاذبيه اخرى وذلك على ساق واحده هذا ما يسمى بتدريب الدقه والتنسيق لا يقتصر المشي على الحفاظ على لياقه الجسم والعقل في حاله الجاهزيه يمكن للمشي ايضا ان يعالج الامراض فاليري بوردون من زيون بالقرب من جنيف اختبرت هذا في جسدها منذ سنوات عديده اصيبت بالم شديد في قلبها قام الاطباء بتشخيصه على انه انزلاق غضروفي مزدوج لكن التشخيص الطبي لم يفسر كل الالم عندما ظهر هذا الانزلاق الغضروفي المزدوج بعد عمليه القلب سالت نفسي ما الذي يحدث؟ يبدو ان شيئا ما بداخلي مسدود لم يعد بامكاني التحرك وكان قلبي مسدودا بشكل رمزي [موسيقى] ذات يوم نصحني احد الاصدقاء خذي العصي واذهبي في نزهه على الاقدام اعتقدت انه مجنون تماما كنت متالمه جدا قلت له لن اتمكن من فعل ذلك ابدا [موسيقى] لكني ذات صباحت العصيه وبدات امشي اولا نجحت في الوصول الى منتصف الطريق فقط ثم اكثر قليلا واخيرا الطريق بالكامل واكتشفت هذا المكان السحري اتي الى هنا كثيرا مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا في تلك اللحظه بدا شيء ما يحدث فجاه كان الم فاليري مختلفا لم يختفي لكنها شعرت بنوع من الراحه مع كل مشيه لكني ربما لم اكن لاجد تفسيرا بالمشي بمفردي رافقني معالج وعمل معي على تاريخ عائلتي تحدثنا عن الاشياء التي اثقلت كاهلي ولكن لم يتم التحدث ث عنها مطلقا في العائله عندما لا تتحدث عن المشاعر فانها تظل محتجزه في الجسد تمكنت من مواجهه هذا لان المشي منحني القوه لمواجهه هذا الالم وبذلك وبالعمل على تاريخ عائلتي وجدت كلمات لذلك فجاه منذ بدات فاليري المشيه بانتظام خفت شكواها بالنسبه اليها يعد المشي اليومي علاجا للالم والذي تستخدمه الان ايضا مع مرضاها كمعالجه نفسيه في عيادتها فاليري مقتنعه بان حركه الجسد تعيد الروح الى طبيعه مره اخرى يتم التعامل مع المواقف الاشكاليه بشكل منهجي من خلال النشاط البدني يساعد المشيو في العلاج لتقليل القلق وتقليل الحلقات العقليه وتعزيز الراحه والنوم واستعاده استرخاء العضلات كما ان المشي يعزز الصحه العامه من خلال التنفس [موسيقى] عندما تمشي فانت تتنفس عندما تمشي بالعصي يفتح الصدر تتسارع ضربات القلب هذا التنفس يفعل شيئا بداخلنا بالطبع انه يغذي نظامنا بالكامل بالاكسجين ويغذي نظامنا الهرموني ايضا نطلق الاندروفين وهرمونات السعاده وهذه الناقلات العصبيه تعيد التوازن الى دماغنا والتوازن العقليه والجسديه ايضا يعني المشي فتح باب للعالم يربطنا المشي بانفسنا وبالطبيعه كما وانه يجعلنا نشعر بالحياه ايضا هناك العديد من الدراسات التي تث ثبت حقا ان العديد من حالات الاكتئاب المزاجيه حتى الاكتئاب يمكن ان تختفي من خلال هذا او يمكن معالجته في العديد من العيادات والمرافق العلاجيه يستخدم المشي او الجري على وجه التحديد لهذا الغرض يتم العمل على الحاله المزاجيه الاكتئابيه والاضطرابات النفسيه اخرج التوتر مع التنفس بعيدا باستخدام التقنيه الصحيحه يتزود الجسم بالاكسجين بشكل افضل عند المشي [موسيقى] يتنفس الكثير من الناس بشكل غير صحيح عن طريق الصدر هناك ضيق انت تلهثين كثيرا في الجزء العلوي من الجسم اذا جاز التعبير لا تصلين حتى الى مركز الجسم هذا ما يفعله مغنو الاوبيرا والرياضيون انهم يتنفسون من البطن لدينا عضله كبيره انه الحجاب الحاجز ويحتوي على الكثير من الانسجه الضامه فيفصل الجزء العلوي من الجسم عن الجزء السفلي ترتفع منطقه الصدر وتنخفض منطقه الصدر ترتفع وتنخفض نحو البطن نحو البطن استنشقي يدخل الكثير من الهواء ويخرج الزفير مره اخرى هناك حيله بسيطه بحيث يتم تزويد الجسم دائما بالاكسجين بشكل كاف الشهيق مره واحده كل اربع خطوات والزفير مره واحده كل اربع خطوات انطلقي واحد اثنان ا زفير 1 ا 3 ا شهيق رائع هذا تدريب على كيفيه استخدام المشي بشكل رائع للحفاظ على الحركه والاستقلاليه واللياقه البدنيه المشي يجعلك لائقا وسعيدا لكن هذه السعاده لم تمنح للمجتمع لفتره طويله المشي كما نفعل اليوم هو هوايه حديثه جدا ولم يصبح رائجا الا ببطء منذ نحو 300 عام. كان التنزه والمشي كما هو مكتوب في التاريخ بالنبلاء ساروا بين اقرانهم في حدائق قلعتهم مع ظهور البرجوازيه ومع بدايه التحول الصناعي وتقسيم العمل كان هناك وقت لدى المزيد من سكان المدن لعطله نهايه الاسبوع والذهاب في نزهه على الاقدام ارادوا ان يفعلوا ذلك مثل النبلاء يقول التاريخ الثقافي ان السير من اختراع سكان المدينه لكن بشكل خاص في المدن اصبح من الصعب بمكان على المشاه للمشي [تصفيق] منذ عشرينيات القرن الماضي ظهر مصطلح المدينه اللامركزيه في العماره الوظائف منفصله في المدينه لكن كل شيء يرتبط مره اخرى بحركه المرور وتم تنفيذ النتيجه بعد الحرب العالميه الثانيه المدينه الموجهه للسيارات هي النقطه الاساسيه التي ما زلنا نعاني منها اليوم وسيظل لدى الجيل القادم الكثير لفعله لاصلاحها نموذج التوق اذا جاز التعبير ما هو عادل بالنسبه الينا ككائنات حيه هو ربع ساعه مدينه اذا جاز التعبير المدينه هي حيث يمكنني الوصول الى جميع الاهداف الاساسيه للحياه اليوميه سيرا على الاقدام في غضون 15 دقيقه ويمكنني ان افعل كل شيء تقريبا سيرا على الاقدام في الوقت نفسه انها ايضا مدينه صحيه لاني احقق تلقائيا 8000 او 100 الا خطوه في اليوم في لايبزك يجب تحقيق مدينه ربع الساعه على المدى الطويل من اجل هذه الغايه قامت المدينه بتركيب العقل المدبر فريدمان جيرل هو ضابط مرور المشاه الوحيد في المانيا الذي يهتم حصريا بجعل الاشياء تسير بشكل افضل لسكان اللايبزغ مره اخرى في العقود الاخيره كان ينظر الى المشي على انه نشاط هامشي في العديد من المدن وفي جميع انحاء العالم في الوقت الحالي هناك ايضا تغيير في التفكير بحيث ان المدن والبلديات تركز مره اخرى بشكل اكبر على حركه المشاد من اجل الترويج لها باعتبارها وسيله النقل الاكثر استدامه وصحه والافضل للبيئه يعمل بيرترام فايزهار وفريدمان جيرل معا لجعل المدينه اكثر ملائمه للمشام حتى هنا كانت الحافه القديمه وقد تم استكمالها الان بامتداد الرصيف الذي يؤدي الى الشارع بحيث لم تعد السيارات تقف عند مدخل الحديقه لذلك يوجد مخرج خال من العوائق مع نظام توجيه للمكفوفين وعلى الجانب الاخر يوجد منفذ لها بالضبط تمت اضافه هذا الى جميع الارصفه بالطريقه نفسها في العديد من الاماكن احتاج ايضا الى مناطق للمشاد حيث يمكنني التجول من دون الحاجه الى التعامل مع انواع حركه المرور الاخرى لكني احتاج ايضا الى مرافق مروريه خاليه من العوائق حتى يتمكن جميع الاشخاص الذين يعيشون في مدينتنا من المشاركه في الحياه العامه وهذا يتطلب الكثير من الاجراءات الصغيره التي لها تاثير كبير على الجميع. الشيء المميز هو انه يمكنك الان التقدم هنا لالقاء النظر ونحن الكبار ننظر من هذا الارتفاع لكن الاطفال ينظرون من هذا الارتفاع هكذا والان لا استطيع رؤيه السيارات الان بعد ان اصبحت هنا في المقدمه يمكنني رؤيه الشارع انه اجراء صغير في مكان واحد لكن العديد من هذه الاحجار الصغيره تصنع فسيفساء جديده يمكن للمرء ان يكون افضل واكثر امانا على الاقدام المدينه التي لا يمشي فيها احد ولها ارصفه مطويه ميته وخاويه وبالطبع فاننا كمدينه نريد ايضا ان تكون لدينا مدن نابضه بالحياه لهذا اثره في الاقتصاد حيث توجد حركه سعر على الاقدام توجد شركات ومتاجر [موسيقى] لتجهيز المدينه من اجل المشاد تخطط لايبزيك لانشاء منشاه فريده في المانيا بارك بوجن اوست ستتم اعاده تصميم خط قطار مهجور على جسر وربط عده اجزاء من المدينه بعيدا عن حركه المرور العاديه على الطرق المرتفعه فوق اسطح مدينه لايبزك انها فكره مواطني لايبزك لدينا السد والهياكل التي سيتم بناؤها وسيتم تعديل تصميم المسابقه مره اخرى الهدف هو الحصول على شبكه ضيقه للغايه حيث لدي طرق مختصره تتيح ح لي الانتقال بين نقطتين بسرعه
يعمل هذا المفهوم الشامل للمدينه بشكل طبيعي افضل من وجود جزر في كل مكان غير متصله ببعضها فقط من خلال ربط المساحات الخضراء الفرديه والمناطق الفرديه للحديقه يمكننا انشاء هذه الروعه بحيث لا تقضي دقيقتين في المشي في مكان ما عبر قطعه خضراء صغيره يمكنني القول اليوم ساقوم بالتجول في الحديقه لقد امضيت هناك ساعه وما زلت لم اصل الى النهايه. هذه هي العظمه بجانب المدينه المكتضه بالسكان اي انه اصبح بامكاني ان اتنزه بعد ظهر يوم الاحد مع العائله.
يمر المسار متعرجا عبر شرق لايبزيك مثل شريط اخضر يمتد 5 كيلومترات. من هناك سيتمكن سكان اللايبزيك من اكتشاف المدينه سيرا على الاقدام وليس بالسياره. مع ظهور السياره كانت رمزا مجنونا للمكانه واليوم ربما يكون الامر عكس ذلك تماما انه تعبير عن وفره الوقت عندما استطيع السير في طرقاتي والقول عندما اذهب احظى بوقت جيد وهذا ما تدور حوله الحياه اليس كذلك تدور على ان كل دقيقه تعيشها تقضي وقتا ممتعا لكن للمشي حدوده ايضا فالبيئه الجبليه لا تساعد على ذلك كثيرا من خلال دراستها لا ترغب بيرجرت بوم في تشجيع الناس فقط على المشي لمسافات طويله لكنها ايضا تريد حمايه عشاق الجبال من الثقه المفرطه من الصعب تقييم مدى لياقتك بالفعل بخاصه عند السفر الى منطقه التنزه كسائح ومن ثم يصعب تقدير مقدار 700 او 800 متر من الارتفاع وما يعنيه ذلك في الواقع ما التدريب الذي احتاجه بالفعل حتى اتمكن من السير في هذا الطريق اذا نظرت الى الارقام فكم عدد الاشخاص الذين يموتون بسبب الموت القلبي المفاجئ على الجبل وهو في الواقع السبب الاكثر شيوعا للوفاه اذ تبلغ نسبته اربعه لكل 100000 كما انه يؤثر بشكل رئيسيا على الرجال الذين تزيد اعمارهم عن 35 عاما والذين هم في خطر
قبل الاختبار في الميدان يتم التحقق من صحه الاشخاص الذين تم اختبارهم في المختبر ثم يعودون الى مسار الاختبار مره اخرى
معدل ضربات القلب على ما يرام الوقت يمر بالفعل اذا كنت على ما يرام يمكننا ان نبدا
لا تمثل الحقائق الثابته جزءا من الدراسه فحسب بل يطلب من المشاركين في الاختبار ايضا تصنيف الجهد بشكل موضوعي لا نريدك ان تدخل المنطقه الحمراء ولا نريد حملا اقصى ولكن حملا اقل من الحد الا*قص*ى يمكن الاستمرار لفتره اطول وبالتالي يمكن التدريب بشكل اكثر فعاليه الفكره هي ان الجميع يتحركون بشكل منظم ولا تبالغ في ذلك وانك تجد التمرين الامثل لحاله لياقتك طريق رائع وتيره صحيحه هذا مناسب هذا جيد انا ايضا اتعافى بشكل جيد لذلك لم اصل الى حدودي هذا ممتاز سرعان ما سيريد الباحثون تزويد المتنزهين في صفوح جبال الالبانات دقيقه حتى ذلك الحين يمكن ان تساعد الحيل الصغيره ايضا على زياده السرعه في الحياه اليوميه يمكنني المشي في كل مكان وفي اي وقت وفي النهايه يحصل الجميع على استراحه حه غداء والتي يمكن للمرء استخدامها بشكل رائع للمشي واقوم بمشتريات سيرا على الاقدام لن انزعج ان لم اجد مكانا لركن السياره امام الباب مباشره ويمكنني اخيرا النزول من القطار مبكرا او دخوله لاحقا والخروج من منطقه الراحه والمشي هذا ما يحتاجه الجسم [موسيقى]
