مع اقترابك من أواخر العشرينيات من العمر، سوف تلاحظ تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع تراكم العمل والالتزامات الاجتماعية والمسؤوليات الأخرى، قد يبدو إيجاد الوقت لممارسة اللياقة البدنية بمثابة تحدٍ. وهنا يأتي دور المشي باعتباره تمرينًا مثاليًا منخفض التأثير – مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى فقدان بضعة كيلوجرامات دون الالتزام بتدريبات عالية الكثافة، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.
“بسرعة معتدلة تبلغ حوالي 3-4 ميل في الساعة، يمكن للشخص الذي يزن 70 كجم حرق ما يقرب من 250-300 سعر حراري في الساعة. ورغم أن المشي قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الأنشطة الأكثر كثافة مثل الجري أو ركوب الدراجات، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساهمة في إنقاص الوزن إذا تم القيام به بانتظام”.
من أهم فوائد المشي هو استدامته. فعلى عكس التمارين عالية الكثافة التي قد تبدو مرهقة للمبتدئين أو أولئك الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة، يمكن ممارسة المشي بشكل منتظم، حتى يوميًا. وهو أمر مهم بشكل خاص مع اقترابك من أواخر العشرينيات وما بعدها، عندما قد يستغرق التعافي من الأنشطة الشاقة وقتًا أطول.
يمكن أن يعمل المشي في الهواء الطلق على تقليل التوترمستويات التوتر، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. غالبًا ما يؤدي الإجهاد المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار أطعمة غير صحية. يتيح لك الخروج للتنزه تصفية ذهنك وتقليل هرمونات التوتر، مما يسهل عليك البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والصحة.
وعلى الرغم من أن المشي قد يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي، إلا أن الاعتماد عليه وحده لفقدان الوزن قد لا يكون الاستراتيجية الأفضل. وإليك السبب، وفقًا لخبيرنا:
إذا كنت في أواخر العشرينيات من عمرك وترغب بجدية في إنقاص وزنك، فقد يكون المشي جزءًا من الخطة، ولكن يجب أن يُستكمل بتمارين أخرى وتغييرات في النظام الغذائي. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات المدعومة من قبل خبراء لمساعدتك على تحقيق أهدافك:
دمج تدريب القوة
مزج المشي مع فترات زمنية
جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
التركيز على التغذية
ابق ثابتا
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
