اليوم حلقه جديده من برنامج بايوتك راح نتطرق وياكم لمواضيع طبيه صحيه نفسيه وحتى رياضيه تابعونا ببرنامج بايوتك وياي اني دكتوره فرح [موسيقى] الخياط حسيت بيوم من الايام انه جسمك تعبان ومعدتك تاذيك او حتى قلبك ينبض بسرعه بس لانه انت قلق او تحت ضغط معين الحقيقه هي انه الضغط النفسي ما ياثر على نفسيتك بس يترك بصماته على كل خليه بجسمك اليوم راح نحكي عن شلون الضغط النفسي ممكن يخربط اجهزه الجسم ويضعف المناعه وحتى يزيد من خطر الاصابه بامراض خطيره بالبدايه شنو هو الضغط النفسي؟ الضغط النفسي هو استجابه الجسم لاي حدث يشوفه مهدد او يتطلب مجهود عاطفي او جسدي ممكن يكون الحدث بسيط مثل زحمه الطريق او كبير مثل فقدان شخص عزيز المشكله مو بالح الحدث نفسه بل بطريقه استجابتنا لهذا الحدث شلون يستجيب الجسم للضغط عاده من تتعرض لضغط الدماغ يرسل اشارات للغده الكضريه حتى تفرز هرمونات مثل الادرينالين والكورتيزول هاي الهرمونات راح ترفع معدل ضربات القلب وتوسع حدقه العين وترفع ضغط الدم وتزيد تدفق الدم للعضلات كانك داخل بمعركه او لازم تهرب هذا الشيء طبيعي ومفيد على المدى القص قصير بس من يصير الضغط مزمن وهاي الحاله تظل مستمره لايام او اسابيع او حتى اشهر هنا راح تبدي المشاكل ياثر الضغط المزمن على اعضاء الجسم اللي منها القلب والاوعيه الدمويه فالضغط المزمن راح يرفع ضغط الدم يزيد من خطر الاصابه بامراض القلب مثل الجلطات والسكتات الدماغيه وايضا ياثر على الجهاز الهضمي هوايه من الناس يعانون من القولون العصبي والحموضه او حتى تقرحات المعده بسبب الضغط النفسي الكورتيزول يغير حركه الامعاء وياثر على الهضم ايضا لازم ما ننسى الجهاز المناعي فالاجهاد يضعف المناعه ويقلل من فتره الجسم على مقاومه الفيروسات والبكتيريا ويخلي الالتهابات اكثر حده واكيد ما ننسى النوم فالارق واحد من اكثر الاعراض للضغط شيوعا الافكار السلبيه التوتر يمنعون الاسترخاء ويخلون النوم متقطع او سطحي ايضا الهرمون والخصوبه عند النساء الضغط ياثر على الدوره الشهريه وممكن يسبب تاخيرها او اضطرابها وعند الرجال ايضا راح ياثر عليهم بطريقه سلبيه الضغط المزمن ممكن ان يؤدي الى القلق الاكتئاب ونباز الهلع واحيانا يكون الشعور العام بانه انت مو طبيعي هو مجرد تراكم طويل للضغط النفسي زين شلون نقدر نتعامل مع الضغط النفسي بالبدايه الوعي بالمشكله اول خطوه هي اعتراف انه انت متوتر او مضغوط لا تهمل مشاعرك ولا تقلل من اهميتها ثانيا التنفس العميق وتمارين الاسترخاء اخذ وقتك يوميا تتنفس بعمق او مارس حتى التامل هاي العادات راح تخفف من نشاط الجهاز العصبي وترجع التوازن للجسم ايضا النشاط البدني الرياضه مو بس لتقويه العضلات بل حتى تفرغ الطاقه السلبيه والضغط مثل المشي السباحه او حتى الرقص تساعد على تقليل التوتر ايضا لا تنسى تنظيم الوقت جزء كلش كبير من الضغط يجي من الفوضى جدول مهامك واخذ استراحات وتعلم تقول لا احيانا ايضا لازم ما تنسى الدعم الاجتماعي لا تتردد بالتحدث مع صديق او قريب احيانا بمجرد الحديث راح يخفف الحمل عنك ايضا طلب المساعده اذا حسيت ان الضغط ده ياثر على نومك او حياتك اليوميه لا تتردد من زياره طبي طبيب نفسي او طبيب استشاري حتى يعالج المشكله. اكو بعض العادات اليوميه اللي نسويها تدمر اسناننا وليش بس من نحس بالم نراجع طبيب الاسنان خلونا نشوف تفاصيل اكثر عن هذا الموضوع مع احد [موسيقى] المختصين من العادات اللي نتبعها بروتيننا اليومي قد تكون خاطئه هي تناول المشروبات الغازيه والسكريات وايضا الاسنان بطريقه خاطئه او الصك على الاسنان او استخدام الاسنان كاداه مثل فتح العلب او قضم الاظافر على الاسنان كلها هذه اسباب كفيله انه هي تاذي اسناننا خيط الاسنان يوصل لمناطق ما توصل لها فرشه الاسنان حيث يتجمع البلاك والبكتيريا جميعها بالمناطق اللي تكون ما بين الاسنان وبالنسبه لغسول الفم اكيد له تاثير من خلال انه هو يقلل من عدد البكتيريا الضاره ويعزز لي من صحه الفم من الاسباب اللي تخلي بعض الناس تاجل زيارتهم لطبيب الاسنان هي الخوف والقلق قد تكون من الالم او تجارب سلبيه او من الادوات الطبيه او تجارب سلبيه سابقه مرتبطه بطبيب اسنان معين او الاهمال والانشغال بعض الناس ما يعطون اولويه لصحه فمهم او التكاليف بعض الناس ياجلون زيارتهم خوفا من التكاليف المحتمله او الخجل من وضعيه الفم رغم انه طبيب الاسنان هو الشخص الوحيد اللي يساعدك على حل مشاكل الفم الالم مو العلامه الاولى بعض مشاكل الاسنان تبلش بدون الموس ووس الاسنان يبدا بدون الم يوصل للعصب بعض امراض اللثه تبلش بانحسار خفيف او نزيف خفيف تبدي بدون الم بعض الالتهابات المزمنه تتطور موطئ وتكون بدون الم لفتره طويله ايضا كسور الاسنان الغير مرئيه تكون غير مؤلمه لكن تفاقموا من المشكله لاحقا لا تنتظر الالم حتى تزور طبيب الاسنان لان بعض مشاكل الاسنان تبلش من دون الم وتوصل الى مشاكل حقيقيه وامراض باللثه وتسوسات ايضا ننصحكم باستخدام استخدام خيط الاسنان والغسول كشيء مكمل للتفريش وتبديل فرشه الاسنان كل ثلاث [موسيقى] اشهر تحس بتعب دائم بالرغم من انه انت تاكل بشكل جيد ممكن يكون السبب هو فقر الدم هاي الحاله منتشره بشكل واسع بس احيانا تمر بدون تشخيص واليوم راح نفهم فقر الدم اسبابه اعراضه وعلاجه بالبدايه لازم نعرف شنو هو فقر الدم فقر فقر الدم او الانيميا هو حاله ينخفض بها عدد كريات الدم او كميه الهيموجلوبين وهي الماده المسؤوله عن حمل الاكسجين الى خلايا الجسم يعني باختصار الجسم ما يحصل على كفايه من الاكسجين وهذا راح يؤدي الى ارهاق عام وتراجع بالوظائف الحيويه واكيد اكو انواع مختلفه من فقر الدم بس اكثر نوع شائع هو فقر الدم بسبب نقص الحديد بس اكو انواع ثانيه مثل فقر الدم بسبب نقص الفيتامين بي 12 او بسبب نقص حمض الفوليك فقر الدم ناتج عن امراض مزمنه كامراض الكلى او الالتهابات المزمنه ايضا فقر الدم الانحلالي حيث تتكسر خلايا الدم بسرعه فقر الدم الوراثي مثل الثراسيميا والانيميا المنجليه بالنسبه لاعراضه فهي تعب عام ارهاق حتى مع اقل مجهول شحوب بالوجه وداخل الجفن السفلي دوخه او شعور بالدوار تسارع بضربات القلب او احيانا ضيق بالتنفس وبروده حتى بالاطراف خصوصا تصير البروده بالايدين والقدمين تساقط الشعر او حتى هشاشه الاظافر بالنسبه للاسباب الشائعه فعاده هي سوء التغذيه خصوصا عند النساء او النباتيين فقدان الدم مثل النزيف الشديد خلال الدوره الشهريه او القرحه الهضميه ايضا الحمل بحيث يزداد طلب الجسم على الحديد والفوليك اسد بالنسبه الى امراض الجهاز الهضمي ممكن تسبب ايضا مثل السيلياك او كرون ديزيز اللي تعيق امتصاص الحديد زين شلون يتم التشخيص؟ يبدا التشخيص بتحليل الدم او السي بي سي البسيط اللي يسمى بالبروفايل الدموي الكامل بعد هذا يطلب الطبيب مستوى الحديد والفريتين وحمض الفوليك وايضا فيتامين بي 12 حتى يفحص كل هاي الامور احيانا ممكن يطلب الطبيب فحص البراز للكشف عن فقدان دم خفي واحيانا فحوصات خاصه او اذا اكو شك بسبب وراثي معين بالنسبه للعلاج فاكيد العلاج راح يعتمد على سبب نقص الحديد يتم تعويض الحديد عن طريق المكملات وينصح بتناولها مع فيتامين سي لتحسين الامتصاص احيانا يعطى الحديد عبر الوريد بالحالات الشديده اما نقص بي 12 ونقص الفوليك اسد فيعطى المريض ابر او اقراص حسب الحاله بالاضافه الى هذا يعطى البي 12 والفولك اسد ايضا سويه لتصحيح النظام الغذائي بالنسبه للنزيف او فقدان الدم فهنا لازم نعالج السبب مثل علاج القرحه او تنظيم الدوره الشهريه واحيانا نحتاج لنقل الدم بالنسبه لفقر الدم المزمن او الوراثي فراح نحتاج لرعايه خاصه ومتابعه طويله الامل وممكن يستخدم العلاج الداعم او حتى زراعه نخاع العظم ببعض الحالات الوراثيه اما بالنسبه للتغذيه ودورها بالوقايه فمن المهم التركيز على اغذيه تكون غنيه بالحديد مثل اللحوم الحم الحمراء الكبده السبانغ والبقوليات ايضا المكسرات والح*بو-ب المدعمه وايضا الفيتامين سي لتحسين الامتصاص بالنهايه فقر الدم هو مشكله صحيه شائعه بس هي سهله التشخيص وايضا سهله العلاج بمعظم الحالات كلما عالجناها بشكل مبكر قلت المضاعفات اذا كنت تحس او تعاني من التعب المستمر او الاعراض اللي ذكرناها لا تهمل الموضوع وزياره الطبيب وتحليل دم بسيط وكل هذا ممكن يغير [موسيقى] حياتك. عضات الحيوان وخاصه عذا الكلاب خطيره جدا. هوايه ناس يهملون هذا الموضوع بعد التعرض لعظه معينه وما يعرفون شنو هي الكوارث اللي ممكن تصير اذا اهملناها خاصه بالنسبه للاطفال. خلونا نشوف تفاصيل اكثر عن هذا الموضوع مع احد الاخصائيين. الاجراءات الطبيه مباشره بعد العضه خصوصا الكلاب السائبه سواء للكبار وبالخصوص للصغار مباشره تعقيم العظه بالماء والصابون على الاقل مده 10 دقائق ومباشره بعدها الاقرب مركز صحي او مستشفى مدى الخطوره بموضوع العظ نرجع نقول طفل او بالغ يتعرض للعظه سواء صغيرهش او عميقه كلش ناخذها كلها على محمل الجديه ايش قد ما يكون الجرح ولو كان خدش حتى لو كان سطحي وبسيط كله ياخذ على محمله الجديه لان احنا ما عندنا بس دائب عندنا اصابات بكتيريه ممكن نسوي مشاكل كلش كبيره اخرها فشل الاعضاء والموت احنا دائما ننبه على انه ما يصير ابدا نتهاون بهذا الموضوع لانه فتره الحضانه تبدي من خمس ايام تقريبا وهي اقصر مده توصل لثلاث اشهر واكو بحوث تقول توصل للسنه يعني فتره يعني الفيروس يبقى بالجسم سنه بعدين بعد العظا يلا تظهر الاعراض فاحنا مباشره بدون نقاش بيوم العظه مباشره نتجه للمستشفى بالنسبه لاختلاف العظه ما بين الكلاب الشارده والكلاب المنزليه فالاختلاف كلش جذري ليش؟ لان الكلب المنزلي حسب الاصول والمعروف واللازم هو لازم يكون ملقح مطعم ماخذ كل انواع اللقاحات وخصوصا داء الكلب الكلاب الشارده فنسبه الخطوره بنسبه 100% وقلنا ارجع واقول لك ان هي مو بس الكلاب اي حيوان ثدي نتعرض من عنده العظه ناخذ الموضوع بنفس الطريقه على محمل الجد اهم اللقاحات اللي لازم ياخذها الكلب او الحيوان الثدي واحنا مركزين بكلامنا على الكلب ا هي اللقاحات اللي موجوده بكل العيادات البيطريه اللي هو جدول مال لقاحات فيروسيه تحمي الكلب نفسه وتحمي اصحابه بالمقابل فضروره الالتزام باللقاحات لانه الموضوع مو بس امراض موضوع حياه او [موسيقى] موت هوايه من الناس يعتقدون انه العظام قويه وثابته وما تتاثر بسهوله بس الحقيقه انه العظام مثلها مثل اي نسيج بالجسم تتجدد تضعف وتنصاب بالامراض ومن اخطر امراض العظام الصامته هو هشاشه العظام هو عباره عن مرض ما يعطي اعراض واضحه الى ان تحدث اول كسره هشاشه العظام هي حاله تصبح بها العظام ضعيفه وهشه لدرجه انه اقل صدمه او سقوط بسيط ممكن يتسبب بكسرها خاصه بالحوض العمود الفقري الرسغ وايضا بالحاله الطبيعيه اكو توازن بين عمليه بناء العظم وتكسيرها بس مع تقدم العمر او وجود عوامل خطر معينه راح تبدا عمليه الهدم تتفوق على عمليه البناء وتصبح العظام مفرغه من الداخل وضعيفه ليش احيانا يسمى بالمرض الصامت لان المريض ما يحس باي الم او تغيير بجسمه الا بعد اول كسره غالبا ما يتم اكتشاف هشاشه العظام بشكل محظه صدفه بعد صوره شعاعيه او بعد كسر غير متوقع وقع ومن اهم اسباب هشاشه العظام هو العمر فكل ما تقدم الانسان بالعمر راح تقل كثافه العظام تدريجيا لازم ما ننسى نقص الكالسيوم والفيتامين دي العنصرين الاساسيين ببناء العظام ايضا قله الحركه ونمط الحياه الخامل راح يؤدي الى ضعف بنيه العظام واكيد الوراثه فاذا كان اكو احد من الوالدين او الاقارب يعاني من هشاشه العظام فاحتماليه اصابتك راح تكون اعلى ايضا انقطاع الطمث عند النساء وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين بعد سن الياس يسرع من فقدان الكتله العظميه بعض الادويه ممكن تاثر مثل الكورتيزون وبعض ادويه الصرع بالنسبه للامراض المزمنه لازم اكيد ما ننساها مثل امراض الكبد الكلى او حتى اضطرابات الغده الدرقيه زين منو هم الاكثر عرضه بالبدايه النساء بعد سن ال 50 الاشخاص النحيفون جدا واللي عندهم تاريخ عائلي ليهشاشه العظام المدخنين ومفرطين الكافيين والكح-و*ل واللي ايضا بيتعرضون للشمس بشكل منتظم بالنسبه للاعراض فمثل ما ذكرنا غالبا ما تظهر اعراض حتى يصير كسر معين بس بعض العلامات اللي ممكن تلاحظ هي انحناء الظهر او نقصان الطول بمرور الوقت الام بالظهر بسبب كسور دقيقه بالفقرات وايضا كسور متكرره بعد صدمات بسيطه زين شلون راح يتم التشخيص افضل طريقه لتشخيص خشاشه العظام هي فحص كثافه العظام عبر جهاز يسمى بالدكسا هذا الفحص بسيط وغير مؤلم ويعطي مقياس دقيق لكثافه العظام ويحدد اذا كان الشخص مصاب بهشاشه العظام او بمرحله ما قبل الهشاشه بالنسبه للعلاج فاكيد العلاج راح يعتمد على شده الحاله وراح يتضمن المكملات الغذائيه مثل الكالسيوم ويفضل الحصول عليها من الطعام بس اذا كان مو كافي فنقدر نستخدم المكملات الغذائيه ايضا الفيتامين دي 3 جدا ضروري لامتصاص الكالسيوم بالنسبه للادويه فادويه تقلل من تكسير العظم وايضا ادويه تعزز بناء العظم مثل بعض انواع الادويه اللي يوصفوها بالحالات الشديده ايضا العلاج بالهرمونات للنساء بعد سن الياس يستخدم بحذر لان ممكن يعرضنا لاصابات او امراض اخطر بكثير بالنسبه للرياضه فالتمارين اللي تعتمد على حامل الوزن مثل المشي او صعود الدرج تقوي العظام وتمارين التوازن ايضا تمنع السقوط مثل اليوغا او غيرها من الرياضات اللي تفضلوها بالنسبه للوقايه فهي الوقايه افضل من العلاج حافظ على نظامك الغذائي يكون غني بالكالسيوم وايضا تعرض لاشعه الشمس يوميا لمده 10 الى 15 دقيقه حتى تحفز انتاج الفيتامين دي مارس الرياضه بشكل منتظم وابتعد عن التدخين والمشروبات الغازيه الزايده ودائما راقب وزنك النحافه الشديده راح تزيد اكيد من خطر الاصابه بهشاشه [موسيقى] العظام اكيد كلنا نبحث عن طرق نقوي بها مناعتنا خصوصا بعد ما مررنا بجائحه كور*و*نا وتغيرت نظرتنا للصحه هوايه من الناس صاروا يسالون شلون نقدر نحصن جسمنا من هاي الامراض الكثيره الجواب مو بس بالادويه والمك مكملات بل باطباقنا اليوميه اكيد التغذيه لها تاثير مباشر وكبير على قوه جهاز المناعه واليوم راح نحكي عن التغذيه المناعيه ونوضح لك شلون ممكن تقوي مناعتك عن طريق اكلك بالبدايه شنو هو جهاز المناعه هو جهاز او نظام دفاعي متكامل مكون من خلايا واعضاء تعمل سويه لحمايه الجسم من الفيروسات البكتيريا وحتى الفطريات وايضا الخلايا السرطانيه هذا الجهاز يحتاج الى وقود والوقود هنا هو التغذيه السليمه شلون تاثر التغذيه على المناعه اي نقص بالفيتامينات او المعادن ممكن يضعف عمل الخلايا المناعيه على العكس التغذيه الجيده ترفع كفاءه الجهاز المناعي وتخليه اكثر قدره على مقاومه الامراض والتعافي بشكل اسرع ومن اهم العناصر الغذائيه اللي تدعم المناعه هو الفيتامين سي يعتبر من اقوى مضادات الاكسده ويساعد بانتاج خلايا الدم البيضاء ونلقاه بالبرتقال الليمون الكيوي والفراوله وايضا الفلفل الاحمر اما بالنسبه للفيتامين دي فهو ضروري لتنظيم المناعه ونقصه مرتبط بزياده التهابات الجسم بشكل كلش كبير نحصل عليه اكيد ان الشمس الاسماك الدهنيه صفار البيض والحليب المدعم اما الزنك فهو معدن يساعد على التئام الجروح وتقويه المناعه ويمنع تكاثر الفيروسات مصادره هي اللحوم البقوليات المكسرات والشوفان وحتى المحار اما الفيتامين اي فيحافظ على صحه الجلد والاخشيه المخاطيه وهي خط الدفاع الاول ويكون موجود بالجزر البطاطا الحلوه الكبد والخضار الورقيه اما بالنسبه للبروتينات فتكون جدا مهمه لانتاج الاجسام المضاده وما يصير نهمل مصادر البروتين مثل اللحوم الدجاج الاسماك والبيض وحتى المقوليات بالنسبه للحديد فنقص الحديد يضعف في المناعه ويخلي الجسم عرضه للعدوى اكو باللحوم نلقاه ايضا بالعدس الاسبيناخ والكبده بالنسبه للالياف والبروبايوتك فالامعاء تحتوي على 70% من خلايا المناعه لذلك صحه الامعاء تعني صحه المناعه البروبايوتك موجود بالزبادي اللبن وايضا بغيرها من الاكلات الالياف تكون موجوده بالح*بو-ب الكامله الفواكه ونلقاها هم بالخضراوات زين ورا ما حكينا عن هذا كله شنو هي الاطعمه اللي تضعف في المناعه السكر الزايد يقلل من كفاءه خلايا المناعه لعده ساعات الدهون المشبعه والمقليات تسبب التهابات مزمنه وتضعف جهاز المناعي والاغنيه المصنعه والوجبات السريعه تكون فقيره بالقيمه الغذائيه وغنيه بالمواد الحافظه الافراط بالكافيين او الكح-و*ل ايضا كلها من العوامل اللي ممكن تاثر على جهازك المناعي خلينا ناخذ بعض النصائح الغذائيه لتعزيز المناعه تناول خمس حصص من الخضار والفواكه بشكل يومي وضيف الثوم الى وجباتك بشكل معين بحيث يكون اكو مضاد بكتيريا طبيعي اشرب كميات كافيه من الي حتى ترطب جسمك لان الترطيب جدا ضروري لكل العمليات الحيويه خلي طبقك دائما ملون كل لون يحتوي على مضادات اكسده مختلفه قلل من السكر وزيد من تناول الاطعمه الطبيعيه غير المعلبه وبالختام جهاز المناعه مثل العضله يحتاج للتغذيه ويحتاج للراحه وايضا يحتاج للنشاط واللي ناكله بشكل يومي هو من اقوى الاسلحه اللي ممكن نملكها للدفاع عن صحتنا خليك واعي وابدا تقوي مناعتك من طبخك لانك لما تغذي جسدك بشكل صحيح انت مو بس ب تحمي نفسك من المرض بل تبني حياه اكثر نشاط [موسيقى] وسعاده كم مره سمعنا جمله النوم نوم سلطان هي مو بس مثل الشعبي هي حقيقه علميه النوم هو مو رفاهيه ولا مضيعه وقت مثل ما يعتقد البعض النوم هو اساس الصحه النفسيه والجسديه وقلته راح تعثر على كل جهاز بجسمك من الدماغ القلب للهرمونات وحتى مناعتك اليوم راح نغوص اكثر بعالم النوم ونتعرف على اهميته وتاثيره العميق على صحتنا النوم هو حاله طبيعيه من الراحه الذهنيه يه والجسديه يحدث بها تنظيم داخلي عميق لكل وظائف الجسم اثناء النوم اثناء النوم ما يكون الدماغ بحاله همول بل على العكس تصير عمليات اصلاح وتجديد وتخزين للمعلومات وايضا تنظيم للهرمونات وبالنسبه الى مراحل النوم فلازم نعرف ان النوم يمر بعده مراحل اهمها المرحله الغير حلوميه واللي تعرف بالنون ريم سليب يحدث بها الاسترخاء الجسدي العميق اما المرحله الثانيه هي الرامب هي المرحله المرحله الحلوميه اللي يصير بها الحلم وهي مهمه لصحه الدماغ والذاكره كل دوره تستغرق تقريبا 90 دقيقه وتتكرر اربعه الى ست مرات بالليله الوحده زين ايش قد نحتاج من النوم يوميا البالغين سبعه الى تسع ساعات يوميا والمراهقين من ثمانيه الى 10 ساعات اما الاطفال 10 الى 12 ساعه قله النوم المزمنه تصنف اليوم كعامل خطر مثل التدخين او السمنه على حصولك على بعض الامراض. زين شنو يحدث بالجسم اثناء النوم؟ بالبدايه بالدماغ يعالج الدماغ المعلومات الجديده ويخزن الذكريات وينظف نفسه من السموم اللي تتراكم خلال النهار خصوصا بروتينات مرتبطه بمرض الزهايمر اما الجهاز المناعي فيزداد نشاط الخلايا يزداد نشاط الخلايا المناعيه اللي تحارب الفيروسات والبكتيريا النوم الجيد راح يقوي الاستجابه للقاحات وغيرها من الامور وحتى الادويه اما بالنسبه للقلب والاوعيه الدمويه فراح تنخفض ضربات القلب وضغط الدم مما يريح القلب وقله النوم ترتبط بزياده خطر ارتفاع الضغط وايضا الجلطات بالتوازن الهرموني يفرز هرمون النو اثناء النوم العميق ينظم هرمون الجوع والشبع اللي هم الجريلين واللبتين ولذلك قله النوم تسبب بزياده الوزن بالنسبه للحاله النفسيه والمزاج فالنوم الجيد يحسن التركيز وايضا يحسن احسن المزاج الحرمان من النوم راح يزيد من القلق والاكتئاب والتوتر بالنسبه الى علامات اضطراب النوم والعلامات اللي تخليك تعرف انه انت مصاب باضطراب النوم هي صعوبه الدخول بالنوم ايضا الاستيقاظ المتكرر اثناء الليل والشعور بالتعب رغم النوم الكافي خلينا ناخذ بعض النصائح للنوم الصحي ثبت وقت النوم والاستيقاظ بشكل يومي بالاجازات تجنب الشاشات الجوال التلفزيون قبل النوم بساعه على الاقل مارس الاسترخاء قدر الامكان مثل التنفس العميق او قراءه كتاب معين قبل النوم قلل من الكافيين قدر الامكان والمنبهات خاصه بعد فتره العصر خلي غرفه النوم مظلمه وهادئه وبارده وتجنب الاكل الثقيل قبل النوم على الاقل بساعتين وحاول ان تمارس الرياضه بشكل منتظم بس لا تمارسوها قبل النوم مباشره على الاقل قبل اربع ساعات زين بهيك حاله ايش وقت لازم نزور الطبيب؟ اذا استمرت مشاكل النوم اكثر من ثلاث اسابيع او اثرت على حياتك اليوميه هنان لازم نراجع طبيب مختص بالنوم او الامراض النفسيه واكو بعض الفحوصات الخاصه اللي هي منها السليب ستدي او دراسه النوم راح تساعد بالتشخيص الدقيق لحالتك وبالتالي طريقه [موسيقى] علاجها كريمات سيرومات ماسكات علاجات وفيتامينات سوق العنايه بالبشره صار ضخم كلش والعناوين براقه بس بين الاعلانات والواقع وين الحقيقه؟ وهل فعلا كل هاي المنتجات ضروريه شش وقت نحتاج طبيبه جلديه؟ اليوم راح نحكي عن اسرار العنايه بالبشره من منظور طبي ونفصل لك بين العلم والتسويق. اولا شنو هو مفهوم البشره الصحيه؟ البشره الصحيه هي مو بالضروره خاليه من اي عيوب، بل هي بشره مرطبه، متوازنه، غير ملتهبه، وها وظيفه حمايه جيده ضد العوامل الخارجيه مثل الشمس والجراثيم والتلوث. وعندنا انواع معينه من البشره اللي هي دهنيه لامعه معرضه للح*بو-ب والمسام وايضا جافه تكون خشنه ومشدوده وبيها قشور احيانا او مختلطه دهنيه بمنطقه مثل الجبين والانف والذقن وجافه او طبيعيه بباقي مناطق الوجه وعندنا ايضا البشره الحساسه اللي تتهيج بسهوله من العطور او اي المنتجات العنايه الاساسيه بالبشره والروتين اليومي الطبي بالبدايه يشمل التنظيف يعني الغسول مره الى مرتين بشكل يومي اختار غسول مناسب لنوع بشرتك مثل الجل للبشره الدهنيه والكريم للجافئ ايضا الترطيب حتى البشره الدهنيه تحتاج ترطيب بس باستخدام مرطبات خفيفه خاليه من الزيوت الترطيب راح يحافظ على الحاجز الجلدي بشكل طبيعي ثالثا هو واقي الشمس اهم منتج على الاطلاق لازم تستخدموه بشكل يومي حتى بالشتاء او داخل المنزل خصوصا لو عندك نوافذ كبيره والشمس مطلع على بيتك اختر نسبته او الاس بي اف يكون 30 او اكثر وكرره كل ساعتين عند التعرض للشمس اما رابعا هي المقشرات الكيميائيه او المقشرات الخفيفه مرتين اسبوعيا مثل الاحماض الخفيفه اللي تساعدك مثل الاي اتش اي والبي اتش اي بتجديد البشره وتنظم المساف اما مضادات الاكسده فمثلا يساعد الفيتامين سي على توحيد اللون وتحفيز الكولاجين زين ايش وقت نضيف منتجات اكثر فعاليه عند وجود مشاكل دهنيه مثل التصبغات الح*بو-ب او التجاعيد هاي الحالات تحتاج تدخل علاجي غالبا بمشتقات الريتينول مثل الفيتامين اي او احماض معينه ويفضل البدء بتركيزات منخفضه واكيد تحت اشراف طبيب جلديه اما بالنسبه الى دور الطبيب المختص بالعنايه بالبشره طبيب الجلديه هو المرجع الاهم بتشخيص وعلاج امراض ومشاكل البشره ببعض الحالات يمكن للطبيب اقتراح اجراءات طبيه فعاله مثل تقشيرات كيميائيه تقشيرات كربونيه ليزر مايكرون نيدلين وغيرها من الامور مثل ابر الفيتامينات او البلازما البوتوكس وحتى الفيلر بالعنايه والوقايه والتجميل ايضا اما بالنسبه للتغذيه والبشره فنقص الزنك والفيتامين اي او الاوميجا ممكن يسبب مشاكل جلديه السكر الزايد ايضا والكربوهيدرات المكرره راح تحفز من ظهور حب الشباب شرب المي بكميات كافيه ضروري لنظاره الجلد بس لا يحل مشاكل عميقه وايضا العنايه بالبشره هي مو فقط للنساء فالرجال ايضا يحتاجون الى روتين بسيط للعنايه خاصه مع التعرض للتلوث الحلاقه اليوميه اشعه الشمس بروتين مكون من غسول ومرطب وواقي شمس كفيل بتحسين مظهر الجلد وتاخير علامات التق تقدم بالس نصائح ختاميه لا تجرب كل منتج تشوفه على السوشال ميديا كل بشره تختلف وما يناسب غيرك ممكن يضرك خلي روتينك بسيط وثابت ومبني على علم مو اعلانات ولتستسلم من اول اسبوع بعض المنتجات واكثر مشاكل البشره تحتاج الى وقت من 4 الى 12 اسبوع حتى تظهر نتيجتها وبالختام العنايه بالبشره هو علم موته بين التسويق والطب اكو فرق كلش كبير واذا عرفت شلون تختار الصح من بين كل هذا السحام راح توفر فلوسك ووقتك وتحصل على نتائج حقيقيه ودائما تذكر الجمال الحقيقي يبدي من صحه الجلد والبساطه بالعنايه غالبا [موسيقى] تنطيت حلقه اليوم من برنامج بايوتك نتمنى تكونون استفاديتوا واستمتعتوا بمواضيعنا انتظرونا بحلقه جديده مواضيع حلوه ومهمه ويا اني دكتوره فرح الخياط مع السلامه [موسيقى] [موسيقى] [تصفيق]
