وكالات – يبدو أن فقدان الوزن يمثل تحديًا حقيقيًا بسبب كثرة المعلومات والنصائح المتاحة. تظهر حميات جديدة بشكل دوري، وتختلف آراء التمرين، مما يؤدي إلى تشتت الناس. لكن مدرب لياقة بدنية ألماني يقدم روتينًا يوميًا عمليًا يركز على العادات بدلاً من الاتجاهات المتغيرة. يوضح كيفية الاستمرار في التمارين، وزيادة تناول البروتين، وأهمية تمارين القوة والنوم ضمن خطة مدروسة لفقدان الوزن.
المدرب يشير إلى إمكانية فقدان ما يصل إلى 22 كيلوجرامًا خلال ثلاثة أشهر من خلال اتباع روتين بسيط. يشدد على أهمية ممارسة التمارين الصباحية، وشرب الماء مع الإلكتروليتات، وإكمال التمارين قبل الانشغال بالمسؤوليات اليومية. يعتبر تمارين القوة أساسية لبناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
كما ينصح بتناول نظام غذائي غني بالبروتين بنحو جرام واحد لكل 453.5 جرام من وزن الجسم الحالي، ويؤكد على أهمية النوم الجيد لتحسين الطاقة والمزاج. ينصح أيضًا بالتحضير الجيد للوجبات الصحية، حتى عند تناول الطعام في المطاعم. ويشير إلى أن المشي لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا يمكن أن يساعد في تحقيق الهدف اليومي من الخطوات. التحدي الحقيقي يكمن في الاستمرارية وليس في صعوبة هذه الخطوات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
