فى 4 مارس من كل عام يحتفل العالم باليوم العالمى للسمنة للتوعية بمخاطرها، وقد كشفت دراسة نشرتها مجلة لانسيت الطبية أن معدلات السمنة العالمية تضاعفت منذ عام 1990، حيث يعانى أكثر من مليارى شخص من زيادة الوزن أو السمنة، وحذر الخبراء من أن أكثر من نصف سكان العالم سيعانون من زيادة الوزن بحلول عام 2050، وفى هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية، بحسب موقع تايمز ناو.
ولمنع السمنة والحفاظ على الصحة العامة، فكر فى دمج العادات الصحية التالية فى روتينك اليومى..
ركز على الأطعمة الكاملة غير المعالجة، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والح*بو-ب الكاملة. قلل من تناول المشروبات السكرية والأطعمة المعالجة والدهون غير الصحية.
قم بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، في معظم أيام الأسبوع.
انتبه إلى أحجام الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة عند تناول الطعام بالخارج أو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لدعم عملية التمثيل الغذائي ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
